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推廣易筋棒運動共享健康 72歲 孫貴平 師傅:現代人太長壽,如欠缺健康會相當辛苦

72歲的孫貴平,人稱孫師傅,多年來積極推廣「易筋棒」運動,學生人數眾多,近年積極培訓教練同助教,希望同更多人「共享健康」。孫師傅體格健壯,說話時中氣十足,睇落完全唔似年過70歲。師傅大力推廣的易筋棒運動,究竟有咩神奇功用?

孫師傅響2013年第一次接觸易筋棒,當時他已經習太極、八段錦、易筋經等中式運動多年,不過易筋棒令他相當驚艷,孫師傅形容為「一學就知道係『好野』」,一定要多加推廣,等更多人認識。

孫貴平

易筋可改變筋腱 不同一般拉筋 

孫師傅解釋易筋唔同拉筋,「拉筋係一般伸展,比較簡單,通常係運動前的熱身預備。」而易筋可不一樣了,顧名思議,易是改變,筋是筋腱,組合起來,即是改變筋腱,内裡有許多逢轉必旋 (螺旋動量) 的工夫。易筋棒運動由棒帶動,令動作做得更加精準舒暢,「現代人多用電腦手機,過度使用筋腱,易筋能夠作出全面改善,將筋腱保持在良好狀態。」,易筋棒運動適合所有年齡,最好日日練習,孫師傅指幾多歲做都得,不過太年長才開始的話,通常需要更多鼓勵。

為何要改變筋腱 ?

人隨著年紀增長,筋腱便每日收縮,又稱筋縮,收縮多少視乎各人體質,運動質量、飲食習慣、作息等,多數人都不為意,直至身體出現毛病如腰酸背痛、頸緊,嚴理些出現坐骨神經痛等等,通通都是筋縮的問題。

師傅自言鍾意創傷性低的運動,有助調理身體,而易筋棒強調筋腱,他指:「筋柔則康,筋係萬病之源」,易筋棒簡單易學快見效,香港人更易接受。

在Youtube上可以搵到好多孫師傅教做易筋棒運動的短片,大家有興趣的話不妨跟住做,會感受到同一般拉筋的分別,做完會有一種舒筋活絡的感覺。

追溯孫師傅與中式運動的淵源,要從他出社會工作講起,當時他從事建築工程行業,經常聽見上司因為坐骨神經痛而要請假,老闆於是建議上司去學太極。上司習太極兩年後,身體情況大大改善,年青的孫師傅深受啟發,認定了多運動顧好健康的重要性,於是跟隨上司學習太極。

孫貴平-長洲
孫師傅在長洲出生,年青時最愛游水,出社會工作後對低創傷性的中式運動尤感興趣。

孫師傅一學就學了十年,天天上班前到維園耍太極,唔單止抵抗力好咗病少咗,連腳力都提升。

年輕的孫師傅在2003年開始,工餘期間就積極推動「耆樂安居」獨居長者家居維修計劃, 運用他在工程上的專業知識,為有需要的獨居長者改善居住環境,安享晚年,為了計劃得以延續,他不斷培訓義工,讓計劃可以薪火相傳,他的努力在2008年獲得第二屆香港傑出義工獎,而他的義工服務基因,在退休後還加入健康促進領域,讓長者活得更健康。其實退休前孫師傅並未想像過自己會投身運動推廣,但係就成日思考點樣做個有用的人,保持健康、幫助其他人。

易筋棒改善健康 減少個人及社會醫療負擔

後來在2014年獲癌症基金會邀請教導癌症康復者做復康運動,就踏上了教育及推廣之路,孫師傅亦不藏私,多年來培育出不少教練及助教,因為他認為單靠他一人推廣成效有限,所以傾囊相授,讓大家一同「共享健康」。孫師傅由心而發:「我最想可以做到全面免費推廣易筋棒運動,用運動去治未病,達致減少個入及政府嘅醫療支出。另外,培育弱勢社群成為教練,創造就業機會。但要完成呢個心願,需要政府及更多有心人 / 企業贊助及支持。」

「年長人士能舉手貼到頭並唔容易,學易筋棒筋腱柔軟就可以做到」,說罷孫師傅立即將左手舉高,手臂完全貼著耳朵,親身展示習易經棒的好處。唔少跟隨過師傅的學生,都親身體會到運動的益處。有一位80多歲的學生,初來上堂時嚴重駝背,身體幾乎彎成45度,但持之以恆做易筋棒運動後,駝背幅度改善至7、80度。又有另一位 (Daisy) 乳癌康復者學生響7、8年前學習易筋棒,但之後一直無認真日日做,直至3年前因彈弓手毛病,醫生建議開刀做手術,她才找出塵封的易筋棒天天練習,最後竟然不藥而癒,此後,開始積極做義工,教長者及同路人。

孫貴平-癌症復康者徒弟
疫情下,Daisy 積極在長者中心教導長者,改善痛症,增加自理能力。

孫師傅深感現代人越趨長壽,如果欠缺健康會過得相當辛苦,「見到好多50、60歲照顧80、90歲,其實照顧者都好疲累。」所以師傅希望用自己身體做模範,告訴大家只要保持運動,無論幾歲都一樣可以擁有健康。

易筋棒千人操運動日探訪長者送福袋

2019年1月5日「易筋棒千人操運動日」由運動改變人生基金會,聯同香港聖公會西環長者綜合中心合辦,除了與一眾長者做運動,紓展筋骨外,更聯同聖公會及中學學生,探訪獨居長者,為銀髪一族送上健康及温暖的祝福。

孫貴平-易筋棒運動-輪椅
易筋棒運動連輪椅及殘疾人士都可以參予。
孫貴平-易筋棒千人操
長者共同創造千人齊練易筋棒運動的震撼場面。

孫貴平-易筋棒-長者

研究證實易筋棒運動是一種舒痛運動療法

去年,本地中文大學許世全教授團隊的研究證實,港創的易筋棒運動是一種舒痛運動療法。並已刊登於美國運動醫學會 (ACSM) ,今年三月亦在國際運動醫學期刊刊登詳細研究結果,證明此運動有效舒緩肩膊痛,並有助提升肩關節活動範圍和靈活性等。

創下肢動作、强化肌力、預防跌倒

孫師傅雖然年過70歲,但仍保持著精益求精的創作動力。他承傳了其師傅的易筋棒運動後,深感運動雖好,但招式大多集中在上肢,認為未夠全面,於是他集各家大成,融會貫通,2018年新增了10式下肢動作,特別適合年長人士,增加下肢穩定性預防跌倒。

孫貴平
孫師傅新增10式易筋棒下肢運動。

成立社企、培訓共享健康教練

孫師傅更於2019年與兩位黃金時代基金會黃金創新動力及進優行動計劃學員(Andrew, Cally)成立社企 – 運動處方,以推動「運動好醫生 (治病痛)、向打針食藥 Say No 」這理念,延續培訓弱勢社群成為共享健康教練,創造就業。最近,他們聯合政府資助中大孵化的初創公司MTcure (理念 : 將專業臨牀治療技術,帶入家庭及社區) ,在中大創博館Innoport舉辦體驗活動,提倡“復康科技產品+動療+食療”3D療法,改善都市人常見的疼痛問題,舒緩老齡化社會帶來沉重的醫療負擔。

孫貴平-運動處方

為抗疫、邊做邊唱、強心肺

疫情下,孫師傅又配合歌曲,邊做邊唱,他特別喜歡羅文的《獅子山下》和《紅棉》,認為歌曲展現出克服困難、力爭上游的意志力能夠激勵人心。原來,當他知道有好多科學研究證實,唱歌可以提升免疫力及增加心肺功能之後,他就積極把易筋棒招式配合經典名曲,使長者運動的動力及成效更好。

分享身心靈健康秘訣

在孫師傅的身上,可以看到力求進步、終身學習的精神,他說:「每日學習新知識、做新事物,患上認知障礙的機會都降低。」問到孫師傅的養生心得時,他慷慨地分享了「健康三大元素」和「16字真言」。

孫貴平師傅健康三大元素:

1. 天天多元化運動 (意思唔止做單一運動,像孫師傅就有習不同功法)
2. 均衡飲食
3. 作息定時,早休息早起身

孫貴平師傅16字真言:

以下16字真言,孫師傅認為:「無論係練功、教學生、做人處世,幾時用都得,每日去領悟自己,係一種智慧。」

似鬆非鬆
似緊非緊
鬆中帶緊
緊中帶鬆

孫師傅寄語各位,人生正職工作可以退休,但其他事情唔可以抱住退休心態,「應做的事就要維持,例如保持健康、搵細藝去做、維繫夫妻關係。」多學習同健康有關的事,保持身心靈健康,提升意志力、抱著平常心,避免情緒波動,最重要係多做低創傷的運動。「我退休後最重要就係投資健康,可得到最大回報。多鍛鍊腦筋提升自己,HEA住做人好易退化。」孫師傅說。

總括而言,筋腱柔軟是身體健康的關鍵,香港人生活緊張,缺乏運動,容易頸梗膊痛,易筋棒運動可延緩筋腱收縮的時間,活出精彩人生。全方位旋動伸展動作,更有效伸展身體四肢及各關節的肌肉及筋腱,可疏通淋巴及血液循環、改善寒背、五十肩、彈弓手、網球手、mouse手、肩頸痛、腰酸背痛、 關節退化病及腦退化等病症。對長期工作勞損及防跌亦有很大幫助,棒亦可起按摩穴位的作用。

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