學習正確步行法！退休後每天走路3分鐘促進新陳代謝

日本營養學博士宇多川久美子在《不依賴藥物的27個健康提案》中提出，走路在日常生活中十分容易實踐，只要走路方式正確，每天走路3分鐘，便能輕易地提升新陳代謝，已退休的樂齡島民一起來學習正確的步行法，多多運動身體！

走路時，會運用到23塊肌肉，所以能一次鍛鍊多組肌肉，能有效提高運動量。至於走路為甚麼會促進新陳代謝呢？

如果平常較少活動身體的話，血液因為地心吸力的關係，很容易堆積在下半身。而小腿則具有將血液擠壓回送心臟的作用，在血液循環的過程中擔當重要的一環，所以又被稱作「第二心臟」。

然而，血液要逆著重力從小腿送回心臟並不是易事，比下往下流，心臟需要更費力才能把血液回傳。如果樂齡島民想要減輕心臟負擔，便要提升小腿肌力，讓小腿的回送功能保持良好運作，這樣血液循環才會順暢，促進新陳代謝。

以比走路時間的長短，正確的走路方式更為重要，樂齡島民在走路時應多注意自己的動作，並感受小腿肌肉有否施力。

宇多川久美子建議正確的走路方式為：

踏出左腳的話，就有意識地把左手往後拉；踏出右腳的話，就有意識地把右手往後拉。

但我走路時，很習慣注意一隻腳往前踏時，另一邊的手有沒有跟著往前揮，但宇多川久美子認為，比起留意「另一邊手有沒有往前揮」，「同邊的手有沒有往後拉」更為重要，這樣也可以避免身體向前傾，減少愈走愈駝背的問題。

她建議大家每天走300步，維持3分鐘的正確步行法，就是維持健康的不二法門。