點解年紀愈大愈易失眠？改善長者失眠 8大辦法：瞓唔著就起身，唔好夾硬迫自己瞓！

長者失眠係一個好常見的問題，中文大學的研究發現，超過7成的70歲或以上長者，認為自己有睡眠問題，有3成更覺得自己受失眠困擾，而女士同長期病患者較常失眠。不妨試試以下8個方法，改善長者失眠。

改善長者失眠

徹夜難眠、起碼用30分鐘以上先可以入睡、容易醒、醒來後難以再睡著，如果一星期有3日以上出現以上情況，並持續超過3個月，而情緒受到影響的話，就可以算係失眠，長期失眠會影響身心健康。

至於點解年紀愈大，愈容易失眠呢？咁係因為隨住年齡增長，身體減少分泌褪黑激素，令人體的生理時鐘被打亂，所以長者一般都比較淺眠同早起床。另外，痛症或尿頻等問題亦會睡眠質素。加上好多長者退休後，活動量大幅減少，又有瞓晏覺習慣，令到晚上更加難入睡。

改善長者失眠8大辦法

1. 維持規律作息，每日準時睡覺同起身。

2. 少飲含咖啡因的飲品，傍晚過後盡量避免飲用，因為過量咖啡可能導致失眠。

3. 睡前兩個鐘唔好飲太多水，避免夜尿、尿頻，影響睡眠質素。

4. 朝早多做運動消耗體力，夜晚更易入睡；同時可避免日頭太得閒成日瞓晏覺，搞到夜晚瞓唔著。

5. 營造舒適的睡眠環境，睡房燈光宜採用暗淡的黃光，窗簾要有效遮擋清晨陽光，避免被陽光刺醒後無法再入睡。

6. 培養睡前儀式，每晚瞓覺前做一些令自己放鬆的事情，例如浸腳、冥想、呼吸練習等等。

7. 睡床係瞓覺的地方，要令腦袋見到睡床就聯想到瞓覺的話，就要避免響床上做睡眠以外的事情，例如玩手機、睇書、煲劇等。

8. 唔好強迫自己瞓覺，如果躺在床上超過20分鐘都瞓唔著，建議暫時離開睡床。因為愈瞓唔著，愈容易產生焦慮情緒，無意中將睡床同焦慮連結起來，反而加劇失眠情況。