扭轉負面思維！9招培養正向態度　將負能量化為正能量

你是否經常陷入消極情緒？你的內心想法是否充滿負面評論？你的自我對話是否充斥著「做不到」的想法？如果是，那麼為了你的健康著數，現在是時候把負面情緒轉化為積極情緒了！

改變自己的想法並不容易，但是卻並非不可行！以下是9個將負面思維轉變為積極思維的方法：

1. 養成微笑習慣

微笑雖然聽起來很俗套，但科學研究證實微笑可以改善你的情緒和思維模式。額頭的肌肉直接與大腦的情緒中心相關聯，皺眉頭會讓你情緒低落和沮喪，而微笑則會向大腦發送積極、快樂的信號。養成微笑的習慣，你整個人都會更快樂！

2. 瑜伽或冥想

瑜伽是一種很好的活動，可以幫助你將注意力集中在內心並聆聽自己的聲音。冥想也是如此，這兩種活動可以幫助你聽到自己的內心和思考方式。如果你聽到很多負面情緒，就要有意識地用積極的想法來取代它們。

3. 有意識地改變想法

每當發現自己有負面想法時，有意識地努力用積極的想法來取代它們。事實上，你可以讓自己形成這樣的習慣，即每當你對一個人、一個情況或一個挑戰有負面的想法時，你必須想到兩三個積極的想法。很快，這個習慣就會變成你的習慣！

4. 掌握自己的生活

當你發現自己處於負面情況時，與其抱怨，不如控制住情況，避免讓它繼續惡化下去。做選擇前多思考，有意識地選擇是否要做某事，不要再成為自己生活的受害者。

5. 和積極的人在一起

看看你身邊的朋友，他們是積極向上、不停發掘生活中美好的人，還是態度偏向負面的人？避免和那些讓你陷入消極情緒的人在一起，找一些能夠幫助你走出困境的朋友。生活中積極向上的朋友愈多，你周圍的世界就愈明亮。

6. 幫助別人解決問題

你是否因一些情況而感到壓力或擔憂？把目光從自己身上移開，幫助別人解決他們的問題。你可能會意識到，你的生活沒有想像中那麼糟糕，事實上已經很不錯！

7. 唱歌

科學已經證實，唱歌有助對抗抑鬱症、提高情緒，所以現在就大聲唱出你最喜歡的音樂吧！唱得愈多，心情就愈開心，這是一個很好的減壓活動，而且非常有趣！

8. 閱讀

就像你應該和積極的人在一起一樣，你也應該閱讀具有積極性的書籍、引言和資料。找到能夠激勵你的 Podcast 或收聽 TED 講座，在家裡貼上鼓勵積極思想的引言，你環繞自己的積極能量愈多，你就愈好！

9. 列出清單

是否因某些事情而擔心或感到壓力？不要讓自己陷入憂慮中，列出你需要感恩或者感到積極的事情。每當你感到壓力增加，就列出一個5至10項的清單，這將成為你的習慣。

積極思維將在每個方面都改善你的生活，現在是時候把舊的負面想法轉化為新的積極想法了。找到一種方式有意識地捕捉當你有負面思維時，並在每個情況下養成積極思考的習慣。

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