照顧晚年心理健康4大秘訣　達至豐盛美好人生

隨著全球人口老化，約有 15% 的人口患有各種心理疾病，包括抑鬱、焦慮、甚至阿茲海默症和失智症。因此，照顧自己和身邊人的心理健康變得越來越重要，以下與大家分享 4 個照顧晚年心理健康的秘訣。

1. 日常習慣

檢視自己的日常習慣，找出可能對自信心造成負面影響的事物。身心健康是直接相關的，所以解決任何可能影響身體健康的問題都很重要。你是否一忙碌起來或是壓力過大時，就會忽略了飲食、呼吸新鮮空氣、運動休閒這些基本需求？不妨檢視一下自己的飲食習慣，確保攝取美味且能為身體提供能量的食物，並且每天出門散步或參加喜歡的運動，不僅對身體健康有益，也對心理健康有好處。

此外，和哪些人一起度過時間，以及選擇哪種活動也很重要。如果與對方相處時，感到信心受挫，便不要再跟那些對自己消極、過度佔用時間和精力的人在一起。相反地，和積極向上的人相處，並練習設定界限，讓自己能夠自信地說「不」。

2. 注重外表

對自己的外表感到自豪並不總是那麼容易，特別是當你因自卑而掙扎或對自己的外表感到不滿意時。如果你發現自己常常對鏡中的倒影感到失望或避免拍照，這可能代表你被個人外表影響了自信心。

改善自信不一定能立刻讓人滿意自己的外表，但是有一些小步驟可以幫助你增加自信，例如每天花些時間化妝、嘗試新的髮型或髮色，或買自己喜歡的新衣服等等。

如果外表上有令自己煩惱的問題，例如體重問題，請付諸行動，採取措施來解決這些問題，例如改善飲食、增加運動量或與醫生討論減重計畫。即使沒有立刻看到外表的改變，你也會因為自己正在努力解決問題而感到更有自信。

3. 自我照顧

自我照顧直接影響自尊和自信心。這是因為尊重自己的人更有可能優先考慮自己的需求，並實踐有效的自我照顧。

不同的人對自我照顧的定義可能不同，但基本上，它是關於負責自己的情感和幸福，不依賴其他人或事物來使自己快樂。同時也是關注自己的身心健康，並努力做促進健康而非損害健康的事情。

自我照顧意味著關注自己的情感狀態，確定自己在任何時刻的感受和需求。例如，感到不安、孤獨或需要社交時，可以和朋友見面聊天、喝杯咖啡等。自我照顧並不僅僅是在泡澡時點燃蠟燭，配上一本好書（儘管對某些人來說，這可能是他們需要的）。

4. 睡眠健康

睡眠不足對情緒和心理健康造成很大的影響。如果你因為藥物或健康狀況而影響睡眠質素，應該尋求醫生的幫助，他們可以提供相應的解決方案，助你有更良好的睡眠。