退休後經常胡思亂想？心理學家教路：「停止想太多」的5個練習

退休後時間多了，容易想東想西，愈想愈憂慮。想改變狀況，除了多參加不同活動、找些事情做之外，下次當你發現自己又在胡思亂想時，不妨試試美國臨床心理學家 Jennifer L. Taitz 建議的 5 個練習，可以幫助你停止無用的思想。

1. 識清自己什麽時候容易胡思亂想

第一步也是最重要的一步，就是識別模式。

你在一天中的哪些時段會陷入煩惱？你是否注意到身體上的跡象，比如咬緊牙齒？你的腦海中是否經常出現負面主題？

然後反思一下，即使發生了困難的事情，你什麼時候也不容易沉思？當你做運動時，或看到有趣的節目時，擔心是否會少一些？

掌握這些細節可以幫助你在注意到警告信號時，立即做好應對策略的準備。

2. 與自己保持距離

當你心煩意亂時，想太多反而會適得其反，因為它會讓你更深陷於正在經歷的事情中。

下次當你發現自己陷入徒勞的沉思時，試著放眼長遠， 這種策略被稱為「自我疏離」。

把自己抽離成為旁觀者，觀察你正在思考的任何困難經歷，而不是直接參與其中。 退後一步可以提供不一樣的視角，讓你感覺自己有能力改變。

3. 用「如何」取代「為什麼」

用更具建設性的思維取代負面想法，最簡單方法是從問「為什麼」（「為什麼是我？」），轉向問「如何」（「我如何能前進？」）。 請注意其中的差異：「為什麼」是死胡同，而「如何」則會引領行動。