唔用手機唔舒服？你可能有「社交媒體焦慮」！6招戒斷對手機依賴

對很多人來說，社交媒體已成為生活的一部分。很多人每天大部分時間都在玩 Facebook、Instagram、微博等，追蹤朋友、家人和網紅的最新動態。雖然社交媒體讓我們保持聯繫和獲取資訊，但它同時也可能對心理健康帶來負面影響，不少人甚至有「社交媒體焦慮」問題。

社交媒體的影響力並不僅僅局限於讓我們獲得娛樂或聯繫，它還能塑造我們的情緒和心理狀態。有時我們或許會感受到連繫的喜悅和分享的興奮，但在其他時候，我們也會面臨可能引發焦慮和壓力的挑戰和壓力。「社交媒體焦慮」一詞是指使用這些平台時可能產生的憂慮、不安或壓力等負面情緒。

「社交媒體焦慮」常見症狀

研究發現，社交媒體使用過度會引發焦慮、失落感和自尊心受損等情緒困擾，如果你有以下「社交媒體焦慮」常見症狀，應及早作出調整改善，保護心理健康。

1. 時刻擔心會錯過網上資訊及朋友近況

對於無法追上社交媒體的動態和更新經常感到焦慮，害怕錯過重要資訊。

2. 自尊心因玩社交媒體而陷於起伏不定

使用社交媒體後，認為別人的生活比自己精采和幸福，甚至因而影響自我評價。將自己的生活與他人理想化的生活片段相比，會影響你對自我價值的評估。

3. 一旦未能連線上網就坐立不安

當你無法查看社交媒體時，是否會感到焦慮或易怒？這種依賴性正是社交媒體焦慮的常見症狀。

4. 社交技巧逐漸變差

如果覺得自己的社交技巧因為過度上網而日漸減退，影響真實人際關係，那就是時候重新評估你的社交媒體使用習慣了。

5. 社交媒體主宰了你的生活

如果社交媒體的想法主宰了你整天的思緒，或者查看社交媒體是你夜晚最後和早晨第一件要做的事，你的過度參與可能就是焦慮的來源。

6 招遠離「社交媒體焦慮」

要遠離網絡社交媒體的負面影響，最有效的方法莫過於建立健康的數碼生活習慣。

1. 設定使用社交媒體的限時

例如一天只可使用 1 小時，分 4 次各 15 分鐘，並利用鬧鐘作提醒。

2. 定期進行數碼排毒

每月最少一個周末完全拋下手機，投入戶外活動或閱讀。

3. 練習靜心及打坐冥想

每天早上 10 分鐘，藉此集中注意力，為應對網絡世界作好準備。

4. 培養非網上興趣愛好

參加烹飪班、運動團隊或種植園藝等，豐富生活並增加社交圈子。