疫情下點樣 舒緩焦慮 情緒？ 3分鐘靜觀練習 專注當下感覺 臨床證實可改善失眠 (附靜觀練習入門版步驟)
每日睇咁多疫情相關新聞，確診數字不停上升，擔心中招、擔心禁足、擔心買唔到退燒藥……種種事情都令人焦慮不安。疫情並唔會突然消失，響困境裡不妨練習靜觀以 舒緩焦慮，相信一定會雨過天晴！
靜觀：專注當下 舒緩焦慮
靜觀的英文係 Mindfulness，意思係全心全意專注而家依刻發生的事，包括自己身體的感覺，以至成個環境的變化。而響中文裡，「靜」當表安靜的心境，有專注的意思；而「觀」就係指觀察自己的諗法、感受同埋情緒。
每個人與生俱來都有靜觀的能力，但係因為現今世界太多外在干擾、人類亦有太多情緒同慾望，例如疫情相關資訊量爆炸，而我們又為到疫情的變化而憂慮，以致不停分心，無辦法專注當下，而靜觀就係幫我們搵返最原始的平靜的方法。
近年唔少臨床實證都證實靜觀可助處理壓力、改善失眠、情緒問題、預防抑鬱復發，甚至可以改善一些與情緒有關的腦功能活動，令人響面對情緒起伏時保持覺察力，唔被負面想法扯牽住走。
靜觀練習入門版：暫停練習（S.T.O.P.）
開始前，先搵一個安全而且唔會受到打擾的地方站著或者坐低，可以的話閉上雙眼，等身體處於一個清醒的姿勢，背部自然垂直。可提醒自己依個並唔係放鬆練習，如果期望自己可以響靜觀練習過程中感到放鬆的話，可能會適得其反。大家不妨先睇睇以下指引，再自行嘗試練習。
第一步：暫停正在做的事（Stop）
暫停正在做的事情或腦海中的思考。
第二步：深呼吸幾次（Take a few deep breaths）
好奇地留心每次呼吸時的身體感覺，感受空氣進入同和離開身體時的感覺。
第三步：觀察當刻的身體感覺、情緒、念頭和衝動（Observe）
留意呼吸時身體感覺的同時，亦留意整個身體其他部份的感覺，包括那些不舒服的感覺。然後，留意當刻浮現的情緒。之後，留意腦海浮現的念頭和衝動，唔使思考或分析它們，只要留心它們的變化。
第四步：繼續做當刻要做的事（Proceed）
無論幾時響邊度，大家都可以花幾分鐘時間做依個練習，覺察每次練習時有咩經歷同感受。透過專注觀察當下的自己，可以幫助我們察覺思緒，調節身心。