耶魯大學最熱門課程　心理系教授剖析幸福快樂人生的6大重點：你必須每天練習快樂

耶魯大學心理系教授Laurie Santos的開設的一門「Psychology and the Good Life (心理學與美好生活)」，無諗到竟意外成為大學創校以來最受歡迎的課程，甚至好多媒體都爭相訪問教授Santos，似乎大家都好想知道，點樣先可以達致幸福快樂的人生。

Santos指出，好多人都一直思考點樣先活得更幸福、更快樂，而她相信，響在心理學的世界裡，可以畀到大家有用的答案。以下係Santos課程的其中6個重點，對於各位踏入50歲、開始思考退休的人士，依6點亦係一個很好的提醒。

1. 將時間同精力用響對的地方上

好多人會追求完美的學業成績、升職加人工，認為只要達到這些目標就能擁有快樂，但卻有唔少人發現，當得到這些成果後，自己其實無想像中咁快樂。

Santos又指好多人花大量時間經營社交媒體，但唔少研究都指出社交媒體同憂鬱、焦慮有關連。大家花過多時間盯住手機螢幕，但就忘記了響真實人生裡，同人面對面的社交互動，見到對方的情緒反應，先係真正令人快樂的事情。

Santos認為「時間富裕」可以帶來快樂，當行事曆上無排得滿滿的行程，就可以好好享受悠閒。

2. 每日抽10分鐘表達感激

每日花10分鐘，諗下令你心懷感激的5件事，咁樣做可以令人專注於值得喜悅的事情，提升幸福感。

Santos建議大家唔好只係機械式地講：「多謝依間屋、先生/ 太太、小朋友」而係花時間好好感受，仔細想想「如果缺少了依樣野，生活會變成點樣？」如果令你感激的係一個人，不妨認真想想你點解咁感激他。

3. 為他人做些貼心的事

一些小小的善行，可能只係舉手之勞的事，但就會令人倍感幸福。Santos指有研究發現，
將錢花響他人身上令人特別快樂，因為慷慨解囊會令捐贈者產生「熱光效應」（Warm glow effect）。

另外也有研究發現，同陌生人進行簡單的互動，例如等車時同陌生人傾偈，可以振奮心情，令雙方都感到快樂。

4. 每日花5至10分鐘用心感受

每日生活都過得十分忙碌，容易令人忽略生命中美好的事物。Santos建議大家每日抽出5至10分鐘用心去感受，例如冥想、搵個安靜的地方坐低，或者瞇埋眼感受當下，都可以令人更快樂。

Santos自己就鍾意做「慈心禪 (loving-kindness meditation)」，響冥想的過程中，腦海中會浮現與她生命有交雜的人、她關心的人，然後默默送出祝福，祝對方快樂平安，依個舉動令Santos覺得自己對關心的人送出了愛的保護。

5. 充足運動及睡眠

多運動令人更健康，亦可緩解憂鬱症狀，令人感覺幸福；而充足的睡眠亦令人心情暢快，相反則會脾氣暴躁。

6. 每日練習快樂行為

快樂並唔係一步登天，Santos認為需要透過每日練習以上幾個快樂行為，不斷堅持並抱持耐心，先會有真正的改變，並獲得幸福同快樂。