長期照顧辛苦 邊個明?精神壓力大 睇唔到盡頭?給照顧者的12個紓緩壓力方法

長期照顧辛苦 的時刻非常多,照護者全心全意投入照顧病患家人,好容易忽略了自己的需要,令身體同精神都承受莫大壓力。照顧者要好好疏導壓力,避免導致精神耗盡 (Burnout)。

長期照顧辛苦

精神耗盡4大徵兆

身體:疲累、易病、忽略休息和飲食時間

思想:負面、消極、覺得前路茫茫

情緒:沮喪、鬱鬱寡歡、容易發脾氣

人際關係:社交生活減少,對其他人抱怨恨或敵態度

因為需要長時間照顧病患家人,照顧者的個人生活受到影響,無法做自己鍾意的事情,只能忽略自己的需要。長期照顧患者令照顧者身心俱疲、精神緊張,甚至會向其他家庭成員或者患者發洩憤怒同怨恨的情緒,影響家庭關係。但另一方面,照顧者認為自己應對病患家人的病情負責,所以反覆出現自責、無助同罪疚感。

照顧者最主要的壓力來源係來自對老化同死亡的恐懼,即使用心照顧,病患家人的病情也未必好轉,甚至慢慢變差,加上自己照護知識及技巧不足,會自責未盡力,十分內疚同傷心。另一方面,如果病患家人唔體諒,或者過分依賴照顧者,而其他家人又唔願意分擔照護工作同醫療開支,就會令照顧者更孤立無援。

長期照顧辛苦 12個紓緩壓力方法

1. 增進對疾病的知識、病患可能經歷的心理反應,學習護理技巧,有助提升照顧時的信心同應變能力。

2. 對病患家人建立合理期望。

3. 鼓勵病患家人做他能力範圍內做得到的事情,以保持獨立同自我照顧的能力。

4. 生氣或者憤怒的時候,避免立即同病患家人爭執,應該先暫時離開。冷靜後再客觀地分析事件,搵出自己生氣的原因同埋改善方法。

5. 簡化護理程序,固定每日的例行工作。

6. 同家人討論分擔照護工作。

7. 無論幾忙都要預留個人時間給自己,保持社交生活。

8. 要對自己有正面評價,肯定自己對病患家人的付出同努力。

9. 充足休息同注意均衡飲食。

10. 學習鬆弛技巧,例如深呼吸或靜觀。

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11. 尋找適當的社會資源同支援服務,減輕負擔。

12. 感到壓力時應積極尋求解決避法,避免逃避,或依賴藥物、酒精去麻醉自己。

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