走過悲傷｜如果你／身邊人正在經歷喪親之痛，你可以這樣做…

失去另一半是一個痛苦的經歷，喪親者很容易沉浸在悲傷中，難以前進。以下方法，幫助你慢慢走出傷痛。

如果你正在經歷喪親之痛…

• 從現在開始，學習要求和接受幫助

沒必要為了他人而故作堅強。在這個脆弱的時期，不要害怕向愛我們的人表現自己的需要，在他們面前展現脆弱是安全的。

• 談論你的想法和感受

不要害怕與他人分享你的悲傷，因為這有助治愈。談論你的另一半是什麼樣的人，你們喜歡一起做的活動和回憶。

• 不要害怕哭泣

眼淚有助於療癒過程，把痛苦鎖在心底只會增加痛苦，想哭的時候就哭吧。同時要預期各種情緒，包括恐懼、罪惡感、迷失感、困惑和憤怒，這些情緒是健康和正常的，是治療哀傷的一個過程。

• 寫下你的感受

給過世的另一半寫信，可以是關於未說的話、未實現的夢想、被忽視的承諾、遺憾或未做出的道歉、愛和告別的感覺。

• 給自己時間去悲傷

以忙碌為藉口來掩蓋悲傷是件危險的事，悲傷會在其他方面表現出來，這對你自己、你的孩子或其他人都可能更糟糕。有些人可能快上一年才慢慢平伏過來，回復「正常」。你可以給自己足分的時間去悲傷，但要注意有沒有抑鬱症症狀的出現，如有需要，請尋求專業幫助。

如果你認識的人正在經歷喪親之痛…

如果你身邊對於悲痛中的人周圍的人，你也可以扮演你的角色：