走過悲傷｜如果你／身邊人正在經歷喪親之痛，你可以這樣做…
失去另一半是一個痛苦的經歷，喪親者很容易沉浸在悲傷中，難以前進。以下方法，幫助你慢慢走出傷痛。
如果你正在經歷喪親之痛…
- 從現在開始，學習要求和接受幫助
沒必要為了他人而故作堅強。在這個脆弱的時期，不要害怕向愛我們的人表現自己的需要，在他們面前展現脆弱是安全的。
- 談論你的想法和感受
不要害怕與他人分享你的悲傷，因為這有助治愈。談論你的另一半是什麼樣的人，你們喜歡一起做的活動和回憶。
- 不要害怕哭泣
眼淚有助於療癒過程，把痛苦鎖在心底只會增加痛苦，想哭的時候就哭吧。同時要預期各種情緒，包括恐懼、罪惡感、迷失感、困惑和憤怒，這些情緒是健康和正常的，是治療哀傷的一個過程。
- 寫下你的感受
給過世的另一半寫信，可以是關於未說的話、未實現的夢想、被忽視的承諾、遺憾或未做出的道歉、愛和告別的感覺。
- 給自己時間去悲傷
以忙碌為藉口來掩蓋悲傷是件危險的事，悲傷會在其他方面表現出來，這對你自己、你的孩子或其他人都可能更糟糕。有些人可能快上一年才慢慢平伏過來，回復「正常」。你可以給自己足分的時間去悲傷，但要注意有沒有抑鬱症症狀的出現，如有需要，請尋求專業幫助。
如果你認識的人正在經歷喪親之痛…
如果你身邊對於悲痛中的人周圍的人，你也可以扮演你的角色：
- 給予他們悲痛的時間
悲傷什麽時候才會療癒，並沒有固定的時間表或公式，不要催促他們走出哀傷，接納他們憤怒、悲傷和懷疑等等的情緒。
- 陪伴並提供支持
提供實際的幫助，例如煮飯、洗衫、購買日常用品、照顧孩子等。在他們混亂的狀態下提供幫助，可以主動問對方你可以為他做什麼。
- 不要評判他們的感受或行為
具有同理心地傾聽，暫停判斷或表達憤怒、不耐煩。
- 表達你的關心
你可以這樣說：「我很遺憾聽到這件事發生在你身上。」
- 誠實和關懷
不要說：「我知道你的感受」，除非你也失去了摯愛的人。承認你不知道該做什麼或說什麼是可以的，和他們一起哭泣和理解他們的痛苦會走得更遠。
- 對他們需要獨處的需求保持敏感
有時，喪親者需要獨處以整理思緒。你可以通過卡片或簡訊保持聯繫，你甚至可以寫一篇祈禱。
- 注意抑鬱症的跡象
注意喪親者有沒有抑鬱症的跡象，例如不願相信另一半已離世、對過世者有強烈情緒反應或情緒處於麻木狀態等，如有需要，需安排專業協助。
如果你正在經歷喪親之痛…
- 從現在開始，學習要求和接受幫助
沒必要為了他人而故作堅強。在這個脆弱的時期，不要害怕向愛我們的人表現自己的需要，在他們面前展現脆弱是安全的。
- 談論你的想法和感受
不要害怕與他人分享你的悲傷，因為這有助治愈。談論你的另一半是什麼樣的人，你們喜歡一起做的活動和回憶。
- 不要害怕哭泣
眼淚有助於療癒過程，把痛苦鎖在心底只會增加痛苦，想哭的時候就哭吧。同時要預期各種情緒，包括恐懼、罪惡感、迷失感、困惑和憤怒，這些情緒是健康和正常的，是治療哀傷的一個過程。
- 寫下你的感受
給過世的另一半寫信，可以是關於未說的話、未實現的夢想、被忽視的承諾、遺憾或未做出的道歉、愛和告別的感覺。
- 給自己時間去悲傷
以忙碌為藉口來掩蓋悲傷是件危險的事，悲傷會在其他方面表現出來，這對你自己、你的孩子或其他人都可能更糟糕。有些人可能快上一年才慢慢平伏過來，回復「正常」。你可以給自己足分的時間去悲傷，但要注意有沒有抑鬱症症狀的出現，如有需要，請尋求專業幫助。
如果你認識的人正在經歷喪親之痛…
如果你身邊對於悲痛中的人周圍的人，你也可以扮演你的角色：
- 給予他們悲痛的時間
悲傷什麽時候才會療癒，並沒有固定的時間表或公式，不要催促他們走出哀傷，接納他們憤怒、悲傷和懷疑等等的情緒。
- 陪伴並提供支持
提供實際的幫助，例如煮飯、洗衫、購買日常用品、照顧孩子等。在他們混亂的狀態下提供幫助，可以主動問對方你可以為他做什麼。
- 不要評判他們的感受或行為
具有同理心地傾聽，暫停判斷或表達憤怒、不耐煩。
- 表達你的關心
你可以這樣說：「我很遺憾聽到這件事發生在你身上。」
- 誠實和關懷
不要說：「我知道你的感受」，除非你也失去了摯愛的人。承認你不知道該做什麼或說什麼是可以的，和他們一起哭泣和理解他們的痛苦會走得更遠。
- 對他們需要獨處的需求保持敏感
有時，喪親者需要獨處以整理思緒。你可以通過卡片或簡訊保持聯繫，你甚至可以寫一篇祈禱。
- 注意抑鬱症的跡象
注意喪親者有沒有抑鬱症的跡象，例如不願相信另一半已離世、對過世者有強烈情緒反應或情緒處於麻木狀態等，如有需要，需安排專業協助。