秋冬遠足郊遊季節 長者行山安全4大注意事項:上山、落山、中途飲食、足部護理

踏入秋冬又係遠足交遊的季節,舒展身心又可以鍛鍊體魄,不過各位島友去行山時一定要注意安全,最好相約朋友避免單獨行山。以下係漁護署建議行山安全技巧,包括上山落山、飲食方面,同埋足部護理方面要注意的地方,給大家參考。

上山

– 舉步要自然,步幅唔好太大

– 上山不可過急,切忌休息過密及過久,可減慢速度代替休息

– 落腳點必須穩固及有足夠位置

– 盡量靠雙腿力量上山,避免倚賴雙手攀扶樹木

– 保持上身垂直。

– 遇到峻峭山坡時,應避免直線攀登上山,可用之字形式側身姿勢上山。

下山

– 不要跑躍下山

– 落腳點必須穩固及有足夠位置,避免在濕滑地面行走

– 盡量靠雙腿力量下山,避免倚賴雙手攀扶樹木滑行而下

– 保持上身垂直

– 遇到峻峭山坡,應側身下山

行山安全

飲食

– 切勿於行走時同時飲食

– 飲食時不宜過急

– 不可飲用未經消毒之溪水或食用野生植物或野菇

– 長時間步行後而體熱未散時,不宜立即飲用冰凍飲品

– 旅程中不宜飲用含酒精之飲品

足部護理

– 穿著適當的行山鞋,新買的鞋可先在平地試走幾趟,令其表面質料軟化同埋配合個人腳型才作長途遠足,鞋帶鬆緊須適中

– 穿著兩對襪子,質料以鬆軟及吸汗力強為佳

– 腳趾甲要剪短,並須保持足部清潔乾爽

– 如發覺足部不適,應立即停止前進,檢查及處理傷患處

– 如有出現水泡跡象,應用黏貼性敷料保護傷患處

– 如有水泡出現,使用環型墊保護傷患處,吸收水泡內水分

– 若有嚴重水泡時,使用消毒藥水清理傷口,並用經消毒的針弄穿水泡及擠出水泡內水分,不可接觸傷口,並應立刻以消毒敷料遮蓋

– 若小腿酸痛或抽筋,應按摩小腿肌肉。如情況許可,可以用暖水浸腳

另外,計劃遠足時都可以參考以下資訊,做好各方面準備!

遠足小錦囊(衞生防護中心)

遠足安全注意事項(行山樂)

香港遠足路徑天氣服務(天文台)

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