有無試過失眠

[eden小五]

失眠唔可怕，但因為驚失眠而變成焦慮而係真正既可怕。

而且大家認為既"失眠"，係唔係真正既"失眠"呢？
常見睡眠謬誤：

• 必須睡八小時
  
• 淺眠等於沒睡覺
  
• 高估失眠對日間表現的影響
  
• 午睡 / 提早上床可應對失眠
  

每人所需的睡眠時間因人而異，別以為睡覺不足八小時就是失眠；又指午睡無法解決失眠問題，每人醒著時都

要「儲眼瞓」，累積睡眠驅動力，讓晚上睡得著，但午睡會令人失去睡眠驅動力，增加夜晚失眠機會。

 
睡眠時間與日間表現非直接掛鉤，很多人抱著失眠就會沒精神工作的心態，因而產生焦慮，反而更難入睡。

她認為，真正影響失眠者健康的是焦慮感，因此心態很重要，偶爾失眠亦是沒問題，反問「冇聽過有人因為

失眠致死？」。

有助睡眠的生活習慣：

• 每日規定同一時間起床，不要賴床
  
• 半小時睡不著就離開床
  
• 不要在床上用手機、看書、看電視
  
• 日間不要留在床上養神
  
• 日間努力練習放鬆，夜間提醒自己放鬆就是一種休息
  
• 中午後不要喝咖啡或茶
  

[橘色虎斑貓]

網上流傳美軍兩分鐘入睡法，據說是一種由美國軍方為戰鬥機飛行員設計的快速入睡技巧，主要透過逐步放鬆身體肌肉和清空思緒，幫助人在約2分鐘內入睡。

這個方法包含5個步驟：

1. 放鬆整個臉部肌肉，包括額頭、眼睛、臉頰、嘴巴、下巴和舌頭。

2. 放鬆肩膀和手臂，從右手臂開始，慢慢放鬆這個方法結合了深呼吸、漸進式肌肉放鬆和視覺化技巧，這些均被研究證實可以促進睡眠和減少失眠症狀。二頭肌、前臂和手指，然後換左手臂。

3. 深呼吸並放鬆胸部，使肩膀和手臂更放鬆。

4. 放鬆雙腿，從大腿到腳踝和腳趾，先右腿後左腿。

5. 清空思緒，想像一個讓人放鬆的畫面（如看天上白雲在飄，或在平靜湖邊靜坐）。 如未能想像出畫面，就在腦中重複「不要思考...不要思考...」10秒鐘，幫助分散注意力，停止思考會讓人清醒的事情。

這個方法結合了深呼吸、漸進式肌肉放鬆和視覺化技巧，這些均被研究證實可以促進睡眠和減少失眠症狀。

這套方法不會一、兩晚就成功。經過約六週的持續練習，許多人表示能在2分鐘內快速入睡，即使是在嘈雜或壓力大的環境下也有效。

[soso]

網上流傳美軍兩分鐘入睡法，據說是一種由美國軍方為戰鬥機飛行員設計的快速入睡技巧，主要透過逐步放鬆身體肌肉和清空思緒，幫助人在約2分鐘內入睡。

這個方法包含5個步驟：

1. 放鬆整個臉部肌肉，包括額頭、眼睛、臉頰、嘴巴、下巴和舌頭。

2. 放鬆肩膀和手臂，從右手臂開始，慢慢放鬆這個方法結合了深呼吸、漸進式肌肉放鬆和視覺化技巧，這些均被研究證實可以促進睡眠和減少失眠症狀。二頭肌、前臂和手指，然後換左手臂。

3. 深呼吸並放鬆胸部，使肩膀和手臂更放鬆。

4. 放鬆雙腿，從大腿到腳踝和腳趾，先右腿後左腿。

5. 清空思緒，想像一個讓人放鬆的畫面（如看天上白雲在飄，或在平靜湖邊靜坐）。 如未能想像出畫面，就在腦中重複「不要思考...不要思考...」10秒鐘，幫助分散注意力，停止思考會讓人清醒的事情。

這個方法結合了深呼吸、漸進式肌肉放鬆和視覺化技巧，這些均被研究證實可以促進睡眠和減少失眠症狀。

這套方法不會一、兩晚就成功。經過約六週的持續練習，許多人表示能在2分鐘內快速入睡，即使是在嘈雜或壓力大的環境下也有效。

多謝分享!  今晚試試
 

[Oncidium]

以前啲人話失眠最好數綿羊，我覺得要想一堆綿羊出嚟已經好難，未成功過。

[去去無氣走]

試過有人教 失眠就夜晚係床上瘋狂眨眼，眨到雙眼好攰就會訓着。

點知我愈眨愈精神