每日30分鐘控制血壓和血糖 提高心肺功能
發表於 : 2025年 11月 28日, 13:16
運動又何需苦尋地方？每日只要快走30分鐘，已經可以為健康帶來很多好處，包括預防三高、提高心肺功能等，即使減少出外，也可以在走廊、家中甚至回家途中多活動雙腿吧！
不少研究均證實，快走就如其他運動一樣，能夠促進血液循環和新陳代謝，有助消除疲勞，並可以幫助控制血壓和血糖，從而減低罹患心臟病的風險。而恆常進行帶氧運動則能提升心肺功能，多活動身體更可增加肌肉和關節的靈活性及力量，建立更強壯的骨骼和肌肉，加上快走運動較為溫和，可說是老幼咸宜。
快走的速度最好是維持在有微喘但仍可說話的程度，便已經能夠有效燃燒脂肪和血糖。而走路期間要將腰背挺直，頸與肩則要放鬆，腹部微微收緊，雙手自己隨著步代擺動，步代則應腳踭先著地，然後將重心移至腳掌和腳尖。聽著喜愛的歌曲可以令心情更好，也更易愛上快走。