醫生大推「50秒原地跳」降脂法 無需節食每日跳50秒 10日體脂激降2.2%

[eden小五]

近年日本掀起一股「原地跳」的運動熱潮，主打時間短、門檻低，無需任何器材，只需一塊街磚的面積就能輕鬆燃脂，適合大部分生活空間狹窄的港人。別以為普通一跳無大效用，事實證明僅需10日，已減少2.2%體脂和有助通便！

 日本綜藝節目《カズレーザーと学ぶ。》曾針對這項運動進行實測。節目中邀請筑波大學附屬醫院神經內科臨床教授塚本浩醫生解析其原理，他指出，跳躍動作主要刺激小腿深層的「比目魚肌」——該肌群由超過90%的慢肌纖維組成，特別擅長消耗脂肪作為能量來源，持續刺激有助提升基礎代謝率。
 
日本搞笑團體Okazu Club成員Okarina進行實測，她依照「每天5次、每次10秒」的方式進行，一天累積僅約50秒的運動量。實測10天後，她的體脂率從31.6%降至29.4%，下降2.2%，肌肉量更增加1.22公斤。



 減肥運動｜醫生親測「輕鬆跳躍減肥法」 一年減10公斤除了綜藝節目實測，過往日本國立大學教授兼醫生伊賀瀨道也亦親自設計並實踐「輕鬆跳躍減肥法」。他強調，人體約一半肌肉集中於下半身，透過鍛鍊大腿肌肉群，能更有效燃燒囤積的脂肪與糖分。
 
伊賀瀨醫生持續跳躍一年後，體重從82公斤降至72公斤，腰圍減少5厘米，成效顯著。

減肥運動｜「原地跳」6大健康益處綜合多位專家分析，原地跳躍運動除了減肥外，還有以下好處：

• 緊實腹部與腿部：鍛鍊大腿股四頭肌與腿後肌群，有助收緊大腿線條，跳躍時腹部出力亦可消除小腹。
  
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• 改善水腫：小腿素有「第二心臟」之稱，跳躍能促進肌肉收縮，幫助血液從下肢回流心臟，對更年期後女性尤其有效。
  
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• 高效燃脂：屬有氧運動，專注鍛鍊下半身大肌群，可提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。
  
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• 改善體態：鍛鍊核心肌群，改善駝背與腹部突出問題，矯正身體平衡。
  
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• 緩解肩頸痠痛：當核心強化、身體歪斜減少，肌肉能正確施力，進而改善肩頸僵硬與背痛。
  
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• 強化骨骼：研究顯示，每日跳10下、持續16週可提升髖部骨密度，每週2至3次、每次20下持續一年，有助維持停經後女性的大腿骨密度，對預防骨質疏鬆十分有效。
  

減肥運動｜正確跳法與注意事項專家建議，初學者可由「基礎式」開始：

• 熱身：手腕與腳踝各向左右轉動20次，屈膝10次。
  
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• 站姿：雙手自然垂放，背部挺直。
  
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• 跳躍：輕輕垂直向上跳（初學可從腳跟微離地開始），落地時膝蓋保持微彎以吸收衝擊。
  
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• 執行時需注意以下要點：
  
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• 輕盈落地：用前腳掌著地，避免對膝蓋與腳踝造成過多衝擊。
  
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• 持續是關鍵：這項運動需時間累積效果，建議早、午、晚各一次，或調整為早上1次、晚上2次。
  
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• 跳直比跳高重要：起跳與落地位置應一致，代表核心肌群有確實出力。
  
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• 鋪瑜伽墊：可降低噪音與樓板震動，同時防滑。
  
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• 4類人先諮詢醫生：有膝蓋、腰部或髖關節問題，或骨質疏鬆患者，務必先徵詢醫生意見。
  

 

https://topick.hket.com/article/4111217 ... ?mtc=10012

呢個減肥方法又幾簡單喎，想減肥既，不妨跟學啦。

 

[去去無氣走]

簡單輕鬆試下無妨

[AvadaBanana]

試下又無妨，好似幾簡單

[橘色虎斑貓]

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