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深呼吸其實無用？研究：伸脷40秒助減壓！附5種抗焦慮食物




現代人工作繁重、生活節奏緊湊，面臨壓力或精神高度集中時，許多人都會習慣性進行深呼吸來嘗試減壓。最新醫學研究與肌肉學觀點指出，在焦慮狀態下單靠深呼吸的減壓效果相當有限，不如嘗試將舌頭盡量向外伸長並維持 40 秒。這個簡單動作，能直接放鬆長期緊繃的頸部肌肉與舌根，讓身體比大腦更早恢復平靜。

伸脷動作能強制拉伸平時緊繃舌根 解除迷走神經壓迫
伸長舌頭的動作就像是切斷焦慮循環的實體開關，能為身體帶來即時的放鬆效果。張開嘴巴並盡量將舌頭向外伸長，可以強制拉伸平時難以放鬆的舌根與頸部深層肌群。一旦這些深層肌肉得到舒緩，迷走神經便能擺脫壓迫，大腦的杏仁核亦會立刻接收到「現時非常安全」的訊息，從而停止分泌壓力荷爾蒙。

持續40秒讓肌肉重新認知放鬆狀態
這項減壓動作之所以強調必須維持 40 秒，背後有著明確的肌肉學理論支持。研究指出，要讓長期處於緊張狀態的肌肉重新認知並設定在「放鬆」的基準點，至少需要持續 30 至 40 秒以上的拉伸刺激。若時間過短，肌肉未能完全放鬆，便無法達到重啟迷走神經的效果。

與其耗費大量心力心理暗示自己冷靜，不如透過具體的身體動作直接向大腦發出指令。這種「由下而上」的生理調節機制，能繞過繁複的心理思考過程。只要短短 40 秒，身體便會比大腦更快感受到放鬆，為忙碌的都市人提供了一種快速、極簡且隨時隨地皆可執行的減壓方案。


伸脷動作能強制拉伸平時緊繃舌根 解除迷走神經壓迫



來源網址 : 深呼吸其實無用研究伸脷40秒助減壓附5種抗焦慮食物 | 星島頭條
https://www.stheadline.com/health-care/3602789/

5類食物有助減壓改善情緒：

   1. 富含Omega-3的食物

功效：

有助降低因壓力而引發的焦躁感。
食物例子：

深海魚類，例如三文魚、鯖魚、鱈魚
亞麻籽和奇亞籽

   2. 富含鎂的食物

功效：

鎂質為調節神經傳導和肌肉放鬆的關鍵礦物質，能有效舒緩緊張和焦慮。
食物例子：

綠葉蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍。
堅果與種子：例如杏仁、南瓜籽，不僅富含鎂，還有助提供良好的脂肪酸。

   3. 含有維他命B雜的食物

功效：

尤其是維他命B6、B12，對穩定神經系統和提升能量水平十分重要。
食物例子：

全穀類：例如糙米、燕麥。
雞蛋：提供豐富的維他命B12，促進大腦健康。  

   4. 富含抗氧化劑的水果

功效：

能夠保護細胞免受壓力和自由基損傷，減少焦躁感。
食物例子：

藍莓與莓果類水果：含抗氧化劑和維他命C。
橙與柑橙類水果：有效降低壓力荷爾蒙，幫助保持情緒穩定。

   5. 含有色胺酸的食物

功效：

色胺酸是一種能夠幫助人體合成血清素的胺基酸，血清素能調節情緒、促進睡眠質量，有助紓緩壓力。
食物例子：

香蕉：含有豐富的色胺酸能夠穩定情緒。
牛奶：晚間飲用溫牛奶有助於提升血清素水平。



如何判斷自己患有焦慮症？

根據本港醫管局資料，焦慮是與生俱來的正常情緒反應，每個人也會感到焦慮。當我們要面對測驗/考試、認識新朋友、作小組匯報、接觸害怕的昆蟲/動物等；又或者是生命安全受到威脅時，如遇溺、火災等，我們也會感到焦慮。

若要判斷是否患上焦慮症，可觀察有否出現以下情況：若長期處於擔心的狀態，儘管危機已退，但焦慮的感覺持續不降，並且嚴重影響日常生活、學業或社交活動，可能是患上焦慮症，建議大家尋求專業協助。



來源網址 : 深呼吸其實無用研究伸脷40秒助減壓附5種抗焦慮食物 | 星島頭條
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原來隔唔中伸下條脷，係咁有益既，咁下次見到人地對你伸脷，你就當佢做運動啦﹗