運動

年紀漸長，很多人擔心記憶力會走下坡。不過，最新的科學研究給了我們一個好消息：只要經常做有氧運動，即使年紀大了，腦袋依然可以保持敏捷！

運動對所有年齡層的人都很重要，對長者更是如此。定期進行體能活動可以提升耐力和行動能力，同時增強身體和心智。優質的運動器材和訓練計劃不必過於複雜，只要有效即可。以下為大家推薦5 款適合長者的家居健身器材，即使在家也能好好運動！

有些人會說：「運動前做伸展動作會影響表現，最好不要做。」這種說法對嗎？資深骨科醫生 Gregory Gilot 為大家解開疑團，原來運動前和運動後都應該做伸展，關鍵是懂得正確方法！

近年來，「日行一萬步」彷彿成為健康生活的金科玉律。無論是智能手錶還是手機應用程式，都能輕易追蹤我們的步數，鼓勵我們達成這個指標。然而，這個數字真的適合所有人嗎？我們又應如何一步一步走向更健康的生活呢？

對於很多人來說，保持運動習慣並非易事。即使明白運動的好處，要真正付諸行動卻往往遇到重重阻礙。根據 2021 年的一項調查，高達 43% 的受訪者表示缺乏運動動力。這個問題同樣困擾著不同年齡層的人，但對退休人士來說，或許有更多機會克服這個挑戰。以下是一些可以幫助長者提高運動動力的建議。

在現今生活節奏緊湊的社會中，不少人都在尋找簡單有效的運動方式以保持健康。對於銀髮族而言，步行無疑是最理想的運動選擇。眾多研究證實，每天健步半小時，不僅能強化心肺功能，更能有效預防心臟病、中風等疾病。

最近有句說話十分流行：「久坐是新的吸煙 (sitting is the new smoking)。」長時間坐著對健康造成的影響，尤如吸煙般嚴重，而且影響的範圍比我們想像的更廣。一起來了解久坐的危害，以及學習如何改變久坐習慣。

平日的行路速度可能透露了你的心臟健康狀況？最新研究顯示，行路速度快的人，患上心臟病的風險較低。究竟是快走令心臟更健康，還是心臟健康的人自然步伐更快？即刻睇科學家如何說，並學習 3 個實用的護心小貼士！

許多人看到各種健身廣告都令人感到「好像很殘酷」。無論是電視上的大汗淋漓的單車選手，還是社交媒體上的強度訓練課程，健身宣傳都強調最大的努力。這種訓練方式對某些人來說的確很有效，但卻並不適合所有人。如果你苦惱於難以堅持健身，或根本無法在運動中找到樂趣，那不妨試試「歡樂運動」的概念。

倒後行已經流行了好多年，這種步行方式不僅能幫助燃燒更多卡路里，還能改善心理健康和姿勢。聽起來有點不可思議，對吧？讓我們一起來了解更多倒後行的好處，以及長者是否適合這個運動！

你是否常常因為工作忙碌，沒有時間運動而感到愧疚？或是覺得運動太累人，提不起勁？別擔心！外國正流行的「運動零食」(Exercise Snacks)，讓你輕鬆將運動融入日常生活，無需花大把時間就能維持身體健康！

北歐式健行近年在歐美國家盛行，不少中老年人都愛上這項運動。最新研究顯示，相比其他運動方式，北歐式健行不僅能持續改善身體機能，長期堅持更有助提升心臟功能。專家建議，有條件的中老年人可以嘗試將北歐式健行納入日常運動計劃中。

在許多人眼中，年齡增長往往意味著活動能力的下降。然而，美國懷俄明州的長者奧運會(Wyoming Senior Olympics，簡稱WSO) 正在改變這一觀念，為 50 歲以上人士提供了保持活躍、實現運動夢想的機會。