運動

不論你是50歲、60歲還是更年長，現在開始尋找既新鮮又好玩的運動方式，絕對為時未晚！想在樂齡之年展開健康活力新一頁？你可以將焦點放在一些能夠讓你保持活躍、探索世界，同時充滿樂趣的日常活動上。

要數最當紅的運動，非「匹克球」（Pickleball）莫屬，匹克球近年風靡國際，並迅速席捲香港，這項結合了乒乓球、羽毛球與網球特點的新型運動，不僅門檻低、樂趣多，適合樂齡人士，而且還能透過打球擴闊社交圈子。

關節痛往往會在不知不覺間，奪走我們生活中的簡單樂趣。無論是想散步行街、修剪花草、在球場上奔跑，甚至只是平日上落車、提重物等基本日常生活動作，都可能因為尖銳的疼痛而變成一種負擔，時刻提醒著身體的限制。

很多人都知道，恆常做運動對健康有好處，踏入60歲之後，運動的重要性更為重要。隨著年齡增長，我們的肌肉量、柔軟度、骨密度以及心肺能力都會慢慢下降，若缺乏活動，行樓梯、提東西、起身站立，甚至保持平衡，都可能變得吃力。即睇以下運動對長者的好處，以及適合在家使用的8件運動小工具，幫助你保持活力！

退休後最怕什麼？很多人最擔心的不是沒錢花，而是失去「自由」——怕雙腳無力、怕要坐輪椅、怕事事都要麻煩仔女照顧。我們總以為要預防衰老一定要做大量運動，但日本筑波大學一項追蹤了 10 年的研究告訴我們：長者踩單車好處多！想要老得精靈、活得獨立，秘訣可能在於一部單車！

每日行幾層樓梯，就可以達到「行一萬步」的運動效果？根據外國研究，每天行樓梯5層（約50級階梯），有助降低心臟病風險、改善血液循環，甚至減少死亡率。對不少覺得跑步太激烈、膝蓋不太好的長者來說，樓梯運動是一個既方便又低衝擊的好選擇。

隨著人口老化，越來越多人關心如何預防認知退化。除了飲食和生活作息，運動也是其中一個重要關鍵。最近一項來自荷蘭的研究指出，踩單車這個簡單的日常活動，竟然有助降低失智症風險，幅度更高達35%！

「年過60，還可以跳芭蕾嗎？」這個問題，在美國俄亥俄州阿克倫市，有人用行動給予了答案。在當地一個社區舞蹈課程「Ballet for Seniors」（長者芭蕾）中，幾位60歲以上的女士每星期固定練習芭蕾舞，從優雅的動作中找回健康與快樂。

香港不少中老年人都面對關節痛的困擾，尤其是患有關節炎的朋友，更加難以每天活動筋骨。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）資料顯示，大約有 23% 成人患有關節炎。對長者而言，運動固然重要，但當關節一痛起來，連行樓梯都覺得辛苦，更何況是運動？

隨著年紀漸長，很多人最擔心的，不是身體的勞累，而是記憶力衰退。尤其是當聽到「阿茲海默症」這五個字，更加會令不少人心頭一震。根據數據，85 歲或以上人士有一半機會會患上這個病。然而，請不要灰心，越來越多證據顯示，阿茲海默症並非完全無法預防。換句話說，我們今日做的選擇，可以改變未來的大腦命運！

對於不少退休人士來說，一講到「做運動」或者「增強體力」，腦海就會浮現健身室裡的大啞鈴、彈力帶，甚至覺得要花錢買器材才叫做運動。但其實，有一種老少咸宜、毋須器材、隨時隨地都做到的運動方式，已經幫到無數 65 歲以上的長者改善體能、減少跌倒風險，更有助減輕關節痛，保持自主生活能力——這就是「徒手健身運動」。

不少60歲以上的女性每天都堅持活動身體，有人喜歡跳舞、快步走、做伸展操，甚至游水或參加有氧舞蹈班。不過，有一種運動方式，雖然不像跳舞般熱鬧，但對身心健康卻有極大的幫助——這就是「阻力訓練」（resistance training）。

很多長者退休之後都想維持身體健康，日日行公園、散步、游水、跳舞……但你有沒有想過，「倒行運動」（即倒後行路）可能比你想像中更有益？根據《國家地理》最近一篇專題報導，對於 60 歲以上人士來講，倒行不但可以減輕關節壓力、鍛煉腿力，還有助活化大腦、提升平衡力，甚至比普通行路更加消耗熱量。