運動

北歐式健行近年在歐美國家盛行，不少中老年人都愛上這項運動。最新研究顯示，相比其他運動方式，北歐式健行不僅能持續改善身體機能，長期堅持更有助提升心臟功能。專家建議，有條件的中老年人可以嘗試將北歐式健行納入日常運動計劃中。

在許多人眼中，年齡增長往往意味著活動能力的下降。然而，美國懷俄明州的長者奧運會(Wyoming Senior Olympics，簡稱WSO) 正在改變這一觀念，為 50 歲以上人士提供了保持活躍、實現運動夢想的機會。

近年，一種名為「無聲散步」的運動方式在社交媒體上迅速走紅，引發廣泛關注。這種看似簡單的活動，實則結合了大自然、運動和冥想的益處，為參與者帶來平靜和專注。一起來看看無聲散步的起源、方法和潛在好處！

隨著年齡增長，許多長者面臨著衰老帶來的種種挑戰。根據最新研究，瑜伽可能是幫助長者保持活力、預防衰弱症的有效方法。

在巴黎奧運會的乒乓波比賽中，有一位特別的選手引起了大家的注意。她就是代表盧森堡出賽的 61 歲老將倪夏蓮，今屆是她第 6 次參加奧運，雖然在 32 強止步未能晉級，但倪夏蓮全程笑著比賽，觀眾都被她積極樂觀的精神感染，再次證明年齡只是個數字，最重要是永不放棄的精神。

想像一下，一群平均年齡近 70 歲的長者，在社區中心裡隨著節奏擺動身體，臉上掛著燦爛的笑容。這不是做夢，而是在東京真實上演的一幕！

康文署將於 2024 年 8 月 4 日舉行全民運動日，免費開放大部分康樂設施供市民使用。巿民可於 7 月 16 日至 22 日登入 SmartPLAY 康體通提交抽籤申請，以個人身分預訂多項收費康樂設施。

現代生活節奏急促，不少人容易感到壓力和焦慮。然而，散步這項看似簡單的運動，卻能為身心健康帶來意想不到的好處。無論是在附近街道漫步，或是在大自然中遠足，抑或在室內使用跑步機，定期行走有助改善整體心理健康！

老化就一定等於機能衰退，再無活力享受人生？非也！只要懂得保持健康之道，即使年紀漸長，生活仍可精神飽滿、活力充沛。事實上，許多上了年紀的人反而比年輕時更有活力，因為他們開始注意養生。適當運動、均衡飲食和良好睡眠習慣，是保持晚老健康、增強活力的不二法門。

你是否經常坐著不動？是時候活動一下身體！因為過於靜態的生活無法有效維持健康，最新研究指出，中老年人每天需要花 4 個小時從事適度活動，再配合 8 小時睡眠及 5 小時站立時間，才能達到最理想的健康狀態。

大家常說多做運動身體好，但你有沒有想過，到底要花多少時間運動，才能開始降低罹患心臟病和糖尿病的風險呢？根據哈佛大學 2020 年發表在《循環》期刊上的一項研究，時間比想像中短得多，可能只需 12 分鐘，運動就能對健康有益。

在家運動也可以利用不同工具，以達到更佳的健身效果，彈力帶就是一個不錯的選擇，其低風險性、增加肌肉力量、提升靈活性、方便易用以及適應不同程度的特性，為長者提供了一個安全、有效且適合的運動方式。

說到運動，很多人馬上想到訓練心肺功能的有氧運動，但其實年過 60 歲以後，鍛鍊肌力、柔軟度、平衡感的運動同樣重要，這樣才能避免因年紀漸長而造成肌肉流失，或是靈活度、活動能力降低，甚至跌倒！

隨著年齡增長，年過 50 歲後必須恆常地進行肌力訓練，避免肌肉流失和預防骨質疏鬆。別以為要去健身室才能做肌力訓練，其實在家一樣可以，而且不需要任何器材，利用我們自身的體重即可鍛鍊肌力。以下是 3 個在家也可以輕鬆做到的肌力訓練，不妨由今天開始進行吧！