運動

每日行幾層樓梯，就可以達到「行一萬步」的運動效果？根據外國研究，每天行樓梯5層（約50級階梯），有助降低心臟病風險、改善血液循環，甚至減少死亡率。對不少覺得跑步太激烈、膝蓋不太好的長者來說，樓梯運動是一個既方便又低衝擊的好選擇。

隨著人口老化，越來越多人關心如何預防認知退化。除了飲食和生活作息，運動也是其中一個重要關鍵。最近一項來自荷蘭的研究指出，踩單車這個簡單的日常活動，竟然有助降低失智症風險，幅度更高達35%！

「年過60，還可以跳芭蕾嗎？」這個問題，在美國俄亥俄州阿克倫市，有人用行動給予了答案。在當地一個社區舞蹈課程「Ballet for Seniors」（長者芭蕾）中，幾位60歲以上的女士每星期固定練習芭蕾舞，從優雅的動作中找回健康與快樂。

香港不少中老年人都面對關節痛的困擾，尤其是患有關節炎的朋友，更加難以每天活動筋骨。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）資料顯示，大約有 23% 成人患有關節炎。對長者而言，運動固然重要，但當關節一痛起來，連行樓梯都覺得辛苦，更何況是運動？

隨著年紀漸長，很多人最擔心的，不是身體的勞累，而是記憶力衰退。尤其是當聽到「阿茲海默症」這五個字，更加會令不少人心頭一震。根據數據，85 歲或以上人士有一半機會會患上這個病。然而，請不要灰心，越來越多證據顯示，阿茲海默症並非完全無法預防。換句話說，我們今日做的選擇，可以改變未來的大腦命運！

對於不少退休人士來說，一講到「做運動」或者「增強體力」，腦海就會浮現健身室裡的大啞鈴、彈力帶，甚至覺得要花錢買器材才叫做運動。但其實，有一種老少咸宜、毋須器材、隨時隨地都做到的運動方式，已經幫到無數 65 歲以上的長者改善體能、減少跌倒風險，更有助減輕關節痛，保持自主生活能力——這就是「徒手健身運動」。

不少60歲以上的女性每天都堅持活動身體，有人喜歡跳舞、快步走、做伸展操，甚至游水或參加有氧舞蹈班。不過，有一種運動方式，雖然不像跳舞般熱鬧，但對身心健康卻有極大的幫助——這就是「阻力訓練」（resistance training）。

很多長者退休之後都想維持身體健康，日日行公園、散步、游水、跳舞……但你有沒有想過，「倒行運動」（即倒後行路）可能比你想像中更有益？根據《國家地理》最近一篇專題報導，對於 60 歲以上人士來講，倒行不但可以減輕關節壓力、鍛煉腿力，還有助活化大腦、提升平衡力，甚至比普通行路更加消耗熱量。

專家們一直認為糖尿病人運動有很多好處，因為固定的運動計劃可以幫助糖尿病患者減輕體重，同時幫助身體更好地管理血糖水平。

隨著年齡增長，保持良好的平衡能力對於預防跌十分關要。研究顯示，定期進行平衡訓練能顯著降低跌倒風險，提升生活質素。以下介紹 4 個簡單又有效的防跌運動，適合各位在家中練習。

覺得自己越來越攰、腰背痛、睡眠質素降低，甚至經常緊張煩躁？隨住年紀漸長，這些情況可能不再是偶然。幸好，有一種方法不用吃藥、不用做劇烈運動，只要一張墊、一個安靜角落，每日 20 分鐘，就可以幫你改善以上種種問題——這個方法就是瑜伽！