身心俱疲照顧者該如何自我保護？9招應對照護壓力

或許你是獨力照顧垂危親人，或是與其他家人分擔照護重擔，當看著摯愛的病人備受折磨，作為照顧者的你，內心也受盡煎熬。一方面盼望病人早日解脫，卻又對此罪疚滿懷；看著病人的痛苦掙扎，你的心情無助、憤怒、悲傷交織。

照護壓力幾乎壓垮你，你情緒失常，或焦慮、暴躁、麻木，甚至產生跟病人同歸於盡的念頭。你的生理狀況也每況愈下，失眠、胃痛、食慾全無。當你身心狀態如此不佳，要怎樣照顧好病人？是時候讓自己喘一口氣了。

9 招應對照護壓力

1. 察覺壓力來源

了解到底是什麽成為你壓力的源頭？是自己對照顧的期望過高，還是病人無理要求？釐清壓力來源後，你會比較清晰處理焦點。

2. 檢視自己常用的應付方式

你習慣是逃避、忽視還是面對照護壓力？反思自己應付問題的方式是否明智？與其逃避，不如積極面對。

3. 學習放鬆

學習放鬆的方法，像是戶外散步、靜心冥想等，可紓緩緊張情緒。

4. 了解自己的情緒狀態

了解自己的情緒起伏，可以找出應對之道，如學習放鬆技巧、與他人傾訴等，及時調節情緒狀態。當照顧者情緒良好時，會更有耐心和同理心對待病患。

5. 與家人擬定分工計劃

獨力承擔照顧確實太過吃力，不妨爭取家人支援，擬定分工計劃，像是家人輪流在白天、晚間、假期照顧病人，每一位照顧者都做好詳細記錄，以確保交接無誤，減輕病人的不安。

6. 每天騰出休息時間

每天務必騰出半小時放鬆個人時光，方能持續發揮照護的能力。

7. 適時運用社區服務

可適時運用社區服務，將病人暫時安頓在長者日間護理中心或院舍，以獲得充電時間。