65歲運動是健康地老去關鍵！多動少坐、增肌、鍛鍊平衡感 (附運動建議)
對65歲人士來說，定期運動是大家能為健康做的最重要事情之一。多做運動可以預防或延遲許多隨年齡而來的健康問題，亦可以令肌肉變得更強，確保你可以繼續自主做日常活動，不需依賴他人。
65歲或以上所需運動量
建議每周至少150分鐘中等強度活動，每周5天，每天30分鐘，例如快步走；或每周75分鐘強烈活動，例如慢跑或跑步。另外，每周至少2天增強肌肉活動、每周約3天進行平衡活動，下文會用例子再為大家講解。
如果患有慢性疾病者，建議按能力進行運動或諮詢醫生意見。請記住，即使只做一點點運動，都比完全不運動好，隨住做運動的次數增加，人也會變得更健康。
讓運動成為生活一部分
1. 多動少坐
有運動總比沒運動好，建議65歲或以上人士每日應多活動身體，嘗試快步走、做伸展運動，避免久坐不動。
2. 增肌運動
每周至少2天增強肌肉的運動，盡可能活動到所有主要肌肉群，包括腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。簡單運動如：
– 抬腿原地踏步：雙腳左右抬腿輪流踏步，可維持基礎肌耐力及心肺耐力。
– 深蹲：雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，臀部角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
每次動作重複做10至12次，每個動作可以做3組，過程當中如果感到力有不及，可以隨時坐下休息。
3. 平衡運動
每周約3天進行平衡運動，例如倒後走路或單腳站。
– 倒後走路：每次倒後走路10至15分鐘，有助鍛鍊身體平衡感。由於倒後走時看不到後方及地面情況，所以進行運動前最好先視察場地，倒後走時亦應不時往後望。而本身步履不穩者，不建議進行倒後走路。
– 單腳站：雙手握住一張穩固的椅子或貼住牆面，兩腳與肩同寬，然後單腳站立支撐10秒後放下，再換另一腳支撐。雙腳重複10次。