動起來，活得更長壽 – 健康與運動息息相關！研究發現：健康人士存活概率高兩倍

你的健康程度可能決定壽命長短！對於長者而言，有沒有運動，比起是否患有糖尿病、高血壓或高膽固醇等因素更為重要；令人驚訝的是，有沒有運動甚至比你是否吸煙更為重要。

從1991年至2009年，有超過6,500名70歲以上的長者接受了踏步機壓力測試。測試結束後，所有參與者被追蹤近10年。在此期間，39％的人去世了。毫不意外的是，最健康的那一組人活得最長，他們的存活概率幾乎是最不健康那組人的兩倍。而心臟疾病風險因素對他們是否還活著沒有影響。那些沒有風險因素的人活下來的機率，與那些有3或4個風險因素的人相同。研究發現，健康程度與長壽之間的關聯性最為密切。

如何開始運動？

如果你過著久坐的生活方式或從未運動過，請慢慢開始。散步是一種非常適合任何時候開始的全身運動。

– 尋找低衝擊的運動

這些運動可以幫助你伸展身體，讓你更靈活。許多長者喜歡瑜伽，它可以慢慢增強你的力量，幫助你更加靈活，也有助減輕壓力。

– 嘗試力量訓練

現在有許多適合初學者的重量可用，無論年齡大小，都可以使用啞鈴進行訓練。

當運動成為習慣或日常生活的一部分時，效果最佳。每天至少運動半個小時，但如果有一兩天沒有運動，不要擔心。只要盡力運動，使身體多動一點即可。保持身體健康是一個良好老化的一部分。一旦長者開始任何形式的運動計劃，他們就會意識到自己感覺更好。運動可以帶來更多的能量，並在晚上提供更好的睡眠。