減輕背痛方法：注意生活5方面 降低背痛風險因素
儘管背痛的風險與基因、性別和年齡等因素息息相關，但我們仍有許多生活方式上的選擇，可以在某種程度上減輕背痛。透過一些小改變，或許能讓背痛不再是生活的困擾。
1. 工作
一些工作和活動對背部造成壓力，辦公室工作所需的坐姿（從打字到使用滑鼠）最終也會對背部造成傷害。其他一些與工作相關的活動會增加未來出現背部問題的可能性，例如提、拉、推、彎腰、重複動作和重度體力消耗。
2. 吸煙
吸煙者患背痛的風險更大，可能是因為吸煙損害了為脊椎帶來營養的血管。吸煙者比非吸煙者更有可能患上慢性、致殘性的背痛。在美國進行的一項全國性研究發現，36.9% 的吸煙者報告有背痛，而 23.5% 的從未吸煙者報告有背痛 —— 這是一個引人注目且重要的差異。
3. 體重
單就體重來說，似乎與首次患上背痛的可能性關係不大。然而，如果你已經有背部問題，超重會增加復發的風險。這可能是因為過多的體重使脊椎承受更大的壓力，或者是因為它通常伴隨著較少的身體活動。
4. 姿勢
儘管我們常常認為坐直一點可以減輕背痛，但專家們現在一致認為，在大多數情況下，單單姿勢，無論是好是壞，都不會使我們更容易患上背痛，也不會保護我們免受背痛的困擾。然而，不良姿勢可能會加劇現有的疼痛。身體狀況不佳是人們反覆出現「扭傷和拉傷」型背痛的一個重要原因，改善身體機能有助緩解症狀並防止發作。
5. 心理因素
壓力、焦慮和負面情緒都與更容易患上背痛有關。部分原因可能在於慢性疼痛和抑鬱症具有一些相同的生化特徵。例如，神經傳遞物質血清素和去甲腎上腺素的不平衡，既在情緒障礙中起作用，比如抑鬱症，也參與產生疼痛感。這可以解釋為什麼患有抑鬱症的人，比其他人更容易經歷更嚴重和持久的疼痛。
焦慮和抑鬱還可能使你對疼痛變得更加敏感，使你感覺更糟糕。與抑鬱和焦慮經常伴隨的混亂睡眠也可能有關。幸運的是，你通常可以通過認知行為療法來應對背痛的心理影響，輔導員可以幫助你識別負面的想法、行為和感受，並以更積極的方式做出反應。
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1. 工作
一些工作和活動對背部造成壓力，辦公室工作所需的坐姿（從打字到使用滑鼠）最終也會對背部造成傷害。其他一些與工作相關的活動會增加未來出現背部問題的可能性，例如提、拉、推、彎腰、重複動作和重度體力消耗。
2. 吸煙
吸煙者患背痛的風險更大，可能是因為吸煙損害了為脊椎帶來營養的血管。吸煙者比非吸煙者更有可能患上慢性、致殘性的背痛。在美國進行的一項全國性研究發現，36.9% 的吸煙者報告有背痛，而 23.5% 的從未吸煙者報告有背痛 —— 這是一個引人注目且重要的差異。
3. 體重
單就體重來說，似乎與首次患上背痛的可能性關係不大。然而，如果你已經有背部問題，超重會增加復發的風險。這可能是因為過多的體重使脊椎承受更大的壓力，或者是因為它通常伴隨著較少的身體活動。
4. 姿勢
儘管我們常常認為坐直一點可以減輕背痛，但專家們現在一致認為，在大多數情況下，單單姿勢，無論是好是壞，都不會使我們更容易患上背痛，也不會保護我們免受背痛的困擾。然而，不良姿勢可能會加劇現有的疼痛。身體狀況不佳是人們反覆出現「扭傷和拉傷」型背痛的一個重要原因，改善身體機能有助緩解症狀並防止發作。
5. 心理因素
壓力、焦慮和負面情緒都與更容易患上背痛有關。部分原因可能在於慢性疼痛和抑鬱症具有一些相同的生化特徵。例如，神經傳遞物質血清素和去甲腎上腺素的不平衡，既在情緒障礙中起作用，比如抑鬱症，也參與產生疼痛感。這可以解釋為什麼患有抑鬱症的人，比其他人更容易經歷更嚴重和持久的疼痛。
焦慮和抑鬱還可能使你對疼痛變得更加敏感，使你感覺更糟糕。與抑鬱和焦慮經常伴隨的混亂睡眠也可能有關。幸運的是，你通常可以通過認知行為療法來應對背痛的心理影響，輔導員可以幫助你識別負面的想法、行為和感受，並以更積極的方式做出反應。
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