久坐不動增加心血管風險　5個簡單方法讓你每天動一動

你每天有多少時間坐著呢？對大多數人來說，有超過一半時間可能都是坐在椅子或沙發上。即使你每天至少有 30 分鐘的運動時間（例如急步走、踩單車或游泳），但也別忘記全天應該多次站起來走動至少幾分鐘。

哈佛大學附設醫院的心臟科醫生 Hicham Skali 表示：「坐得愈久，大肌肉就愈不需使用葡萄糖。長時間的坐姿會導致血糖水平上升，引發胰島素的釋放。」久而久之，久坐的習慣會使身體對胰島素的敏感度降低。由此產生的胰島素阻抗會促進炎症，而炎症是動脈內脂肪斑塊形成的關鍵因素。

來自老鼠研究的初步證據表明，久坐行為可能會改變數十個基因的活動，其中包括負責生成脂蛋白脂肪酶（LPL）的基因。這種酶有助於分解脂肪，使其可以用於能量或儲存在體內。Skali 醫生解釋說，當阻止老鼠移動時，LPL 水平會下降，這種變化也可能也會增加心臟病風險。