樂齡失眠可能是缺乏色胺酸！幫助入眠的7類食物
樂齡失眠，不一定是心理因素，也有可能是營養攝取不足而造成。到底甚麼是色胺酸？為甚麼會左右我們的睡眠品質？又有哪些食物有助入眠呢？樂齡島民繼續看下去就知道！
色胺酸大家可能較為陌生，但說到血清素就應該無人不知，這是一種可以左右我們情緒、感受的神經化學傳導物質，《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》中提到，血清素濃度過低的話，會出現憂鬱、頭痛、易怒、煩躁等情況，更有些人會有睡眠障礙的問題。而色胺酸，是可以促進血清素產的的一種胺基酸。換句話來說，色胺酸是血清素的原材料之一，若人體缺乏色胺酸，血清素濃度自然會降低，也較易出現失眠情況。
雖然坊間也有補充色胺酸的保健食品，但其實以下7類食物已蘊含色胺酸，樂齡島民不妨輪流食用，看看能否改善失眠。
- 五穀雜糧：燕麥、小麥胚芽、蕎麥
- 堅果種子：黑芝麻、白芝麻、合桃、腰果、葵瓜子
- 豆類及豆製品：黑豆、毛豆、納豆、豆腐、豆漿
- 乳製品：鮮奶、乳酪、起司
- 蛋類：雞蛋、鴨蛋
- 海藻類：紫菜
- 蜂蜜、黑朱古力