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樂齡失眠可能是缺乏色胺酸!幫助入眠的7類食物

樂齡失眠,不一定是心理因素,也有可能是營養攝取不足而造成。到底甚麼是色胺酸?為甚麼會左右我們的睡眠品質?又有哪些食物有助入眠呢?樂齡島民繼續看下去就知道!

色胺酸大家可能較為陌生,但說到血清素就應該無人不知,這是一種可以左右我們情緒、感受的神經化學傳導物質,《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》中提到,血清素濃度過低的話,會出現憂鬱、頭痛、易怒、煩躁等情況,更有些人會有睡眠障礙的問題。而色胺酸,是可以促進血清素產的的一種胺基酸。換句話來說,色胺酸是血清素的原材料之一,若人體缺乏色胺酸,血清素濃度自然會降低,也較易出現失眠情況。

雖然坊間也有補充色胺酸的保健食品,但其實以下7類食物已蘊含色胺酸,樂齡島民不妨輪流食用,看看能否改善失眠。

  1. 五穀雜糧:燕麥、小麥胚芽、蕎麥
  2. 堅果種子:黑芝麻、白芝麻、合桃、腰果、葵瓜子
  3. 豆類及豆製品:黑豆、毛豆、納豆、豆腐、豆漿
  4. 乳製品:鮮奶、乳酪、起司
  5. 蛋類:雞蛋、鴨蛋
  6. 海藻類:紫菜
  7. 蜂蜜、黑朱古力

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