午睡改善健康？研究：30分鐘小睡提升認知功能　專家警告長期需午睡恐有隱憂

在現代社會中，許多人因工作壓力和生活節奏而難以獲得充足的睡眠。睡眠不足不僅影響身體健康，還可能導致精神狀態下滑。那麼，午睡是否能彌補這一缺失，進而改善精神健康呢？最新研究顯示，適度的午睡確實能帶來諸多益處，但同時也需警惕可能存在的潛在風險。

研究證實：30分鐘小睡有益身心

根據《英國運動醫學雜誌》2023 年初發表的一項研究，午間小睡至少 30 分鐘但不超過 60 分鐘，不僅可以提升運動員和非運動員的體能表現，還能改善認知功能。這種效果不僅適用於前一晚睡眠充足的人，對於睡眠不足的人同樣有效。研究還發現，當從午睡醒來到接受測試的時間間隔超過一小時時，這些益處更為顯著。

另一項來自中國天津大學的研究則關注了午睡對記憶力的影響。發表於 2023 年 2 月《睡眠醫學》期刊的這項研究指出，每晚睡眠不足 7 小時會對情景記憶產生不利影響。情景記憶是指對日常生活中特定事件的回憶能力，如記得最後一次回家時把鎖匙放在哪裡，或上個月在哪裡跟朋友聚餐等。研究結論表明，對於睡眠不足的中老年人來說，短暫的午睡可以保護認知功能，抵消睡眠不足對記憶力的負面影響。

午睡的 4 大益處

除了提升認知功能外，適度的午睡還能帶來以下好處：

1. 減輕壓力：短暫的午睡可以給大腦一個暫時遠離日常焦慮和壓力的機會。

2. 改善情緒：適度休息有助調節情緒，提升整體心理狀態。

3. 增強創造力：給予大腦休息時間，可能會激發新的想法和創意。

4. 提高注意力：短暫的午睡後，人們往往能夠更加專注地處理工作和生活中的事務。

值得注意的是，在某些文化中，午睡被視為健康生活方式的重要組成部分。例如，西班牙的「siesta」、埃及的「taaseela」、義大利的「riposo」以及日本的「inemuri」等，都體現了這一理念。甚至有研究將午睡納入地中海健康生活方式的關鍵要素之一，與健康飲食、社交活動和減壓並列。

專家警告：並非人人適合

儘管午睡有諸多好處，但專家提醒，並非每個人都適合養成午睡習慣。以下幾點值得注意：

1. 可能影響夜間睡眠：經常午睡可能會干擾正常的夜間睡眠模式。

2. 隱藏健康問題：如果感到每天都需要午睡，可能意味著存在潛在的健康問題或睡眠障礙。

3. 工作場所限制：在某些工作環境中，午睡可能不被允許或不切實際。

4. 個體差異：對於一些人來說，午睡反而可能導致情緒低落或降低工作效率。