「無聲散步」正流行！每日30分鐘就有驚人效果！5步驟輕鬆開始

近年，一種名為「無聲散步」的運動方式在社交媒體上迅速走紅，引發廣泛關注。這種看似簡單的活動，實則結合了大自然、運動和冥想的益處，為參與者帶來平靜和專注。一起來看看無聲散步的起源、方法和潛在好處！

無聲散步的興起

2023 年夏天，社交平台 TikTok 上的一則影片引發了無聲散步的熱潮。創作者 Mady Maio 分享了她營養師的建議：每天步行 30 分鐘，以取代劇烈的有氧運動。她的男友進一步建議她在步行時不要聽電台、音樂或任何其他聲音。這個簡單的概念迅速在社交媒體上蔓延，許多人開始分享自己的無聲散步體驗。

然而，專家指出，無聲散步並非新興概念。著作《Vibrate Higher Daily》的作者 Lalah Delia 表示：「禪宗僧侶長期以來就有類似的修行，稱為『行禪』。」這種做法將運動轉化為個人冥想的一種方式。

無聲散步的核心理念

臨床心理學家 Juanita Guerra 博士解釋道：「無聲散步是一種簡單的方法，可以讓我們從繁忙世界的噪音和混亂中抽離出來，與內在自我建立聯繫。」心理學家 Amanda Darnley 博士補充說：「通過消除干擾，參與者能更加意識到內在和外在的環境。」

綜合醫學醫生 Suzanne Hackenmiller 指出，這種做法之所以流行，是因為愈來愈多人試圖重新與自己建立聯繫。她說：「近期研究發現，自疫情開始以來，焦慮和抑鬱症發病率大幅上升。人們正在尋求自然、綜合的方法來改善心理健康。」

5 個步驟進行無聲散步

雖然無干擾步行的概念聽起來很吸引人，但 Guerra 警告說，這比想像中更具挑戰性。以下是專家們的建議：

1. 選擇附近安靜的地方，最好是戶外或大自然環境。

2. 選擇人少、活動少的時間，以減少干擾。

3. 事先解決基本生理需求，如口渴和飢餓，避免這些成為干擾因素。

4. 確保只有你和你的思緒。不帶手機，不找同伴，也不帶寵物。

5. 專注於感受、呼吸和周圍的美景。

Delia 建議：「留意每一次呼吸和每一步，聆聽周圍的自然聲音，感受陽光親吻皮膚的溫暖，利用這段時間進行反思。」

對於無法長距離步行或沒有自然環境的人，Darnley 指出：「你可以在任何地方進行無聲散步。對於住在城市的人來說，環境不一定要安靜，但你自己要保持安靜。」

Hackenmiller 補充說，行動不便的人士也可以找一個戶外的「靜坐點」，「在大自然中安靜地坐上至少 20 分鐘，單純地觀察周圍的一切。」