5個外遊飲食小貼士　舒緩旅行腸胃不適　避免便秘/ 消化不良

去旅行當然要品嘗當地料理，感受當地的飲食文化。但旅行時基本上都會在外進食，再加上時差有機會導致生活作息不規律，難免有機會會出現腸胃不適的問題包括便秘、消化不良和肚瀉等。若然不想被腸胃不適影響愉快的旅程，就要留意以下 5 大小貼士。

5 個外遊飲食小貼士

1. 隨身帶備一瓶加入奇亞籽或亞麻籽的水

旅行時由於大部分時間都未必能夠進食足夠蔬菜，容易導致便秘。想要減低便秘的機會，就要儘量在旅途中攝取足夠的水份和纖維。除了外出時隨身帶備一瓶水外，亦可在水中加入奇亞籽或亞麻籽，在補充水份的過程中亦能增加纖維攝取量。

2. 購買即食沙律或水果作宵夜或早餐

除此之外，可每天在便利店或超市購買一些即食沙律或即食水果，當作晚上宵夜或隔天的早餐。皆因種籽和蔬果都是膳食纖維的良好來源，而膳食纖維會增加糞便體積，刺激腸道蠕動，並協助軟化糞便，幫助排便。

3. 進食西梅或西梅汁