你可能正面臨久坐危機！久坐對健康8個影響＆如何改變？

最近有句說話十分流行：「久坐是新的吸煙 (sitting is the new smoking)。」長時間坐著對健康造成的影響，尤如吸煙般嚴重，而且影響的範圍比我們想像的更廣。一起來了解久坐的危害，以及學習如何改變久坐習慣。

久坐對健康的 8 個影響

人類天生就是要站立的。當我們站立時，心臟和循環系統能更有效地運作，腸道功能也更順暢。相反，長期久坐會導致多項健康問題：

1. 肌肉萎縮

長時間不活動會使腿部和臀部的大肌肉群變弱，增加跌倒和受傷的風險。

2. 體重增加

坐著時，我們的身體消化脂肪和糖的效率降低，更容易囤積脂肪。

3. 腰背問題

久坐會導致髖部肌肉縮短，影響髖關節。不良姿勢還可能引起脊椎問題，如椎間盤受壓。

4. 心血管疾病

研究發現，久坐的人患心臟病和中風的風險明顯增加。

5. 糖尿病

即使只是躺床休息 5 天，身體對胰島素的反應就會變差，血糖容易升高。

6. 靜脈曲張

久坐會導致血液在腿部積聚，引起靜脈曲張。嚴重時可能形成血栓，危及生命。

7. 影響心理健康

研究發現，久坐的人更容易出現焦慮和抑鬱症狀，這可能是因為缺乏運動而錯過了身體活動帶來的正面效果。

8. 增加癌症風險

近年的研究顯示，久坐可能增加某些癌症的風險，如肺癌、子宮癌和結腸癌。雖然目前還不清楚其中的具體原因，但這無疑給我們敲響了警鐘。

如何改變久坐習慣？

知道了久坐的危害，我們該如何改變這個習慣呢？以下是一些簡單可行的建議：