你可能正面臨久坐危機！久坐對健康8個影響＆如何改變？
最近有句說話十分流行：「久坐是新的吸煙 (sitting is the new smoking)。」長時間坐著對健康造成的影響，尤如吸煙般嚴重，而且影響的範圍比我們想像的更廣。一起來了解久坐的危害，以及學習如何改變久坐習慣。
久坐對健康的 8 個影響
人類天生就是要站立的。當我們站立時，心臟和循環系統能更有效地運作，腸道功能也更順暢。相反，長期久坐會導致多項健康問題：
1. 肌肉萎縮
長時間不活動會使腿部和臀部的大肌肉群變弱，增加跌倒和受傷的風險。
2. 體重增加
坐著時，我們的身體消化脂肪和糖的效率降低，更容易囤積脂肪。
3. 腰背問題
久坐會導致髖部肌肉縮短，影響髖關節。不良姿勢還可能引起脊椎問題，如椎間盤受壓。
4. 心血管疾病
研究發現，久坐的人患心臟病和中風的風險明顯增加。
5. 糖尿病
即使只是躺床休息 5 天，身體對胰島素的反應就會變差，血糖容易升高。
6. 靜脈曲張
久坐會導致血液在腿部積聚，引起靜脈曲張。嚴重時可能形成血栓，危及生命。
7. 影響心理健康
研究發現，久坐的人更容易出現焦慮和抑鬱症狀，這可能是因為缺乏運動而錯過了身體活動帶來的正面效果。
8. 增加癌症風險
近年的研究顯示，久坐可能增加某些癌症的風險，如肺癌、子宮癌和結腸癌。雖然目前還不清楚其中的具體原因，但這無疑給我們敲響了警鐘。
如何改變久坐習慣？
知道了久坐的危害，我們該如何改變這個習慣呢？以下是一些簡單可行的建議：
1. 日常生活中多動
- 步行或踩單車代替搭車
- 搭巴士時提前一站下車，步行到目的地
- 行樓梯代替搭電梯
2. 工作中的小改變
- 開會時嘗試站立或邊走邊談
- 打電話時站起來走動
- 午餐時間離開辦公桌，到外面散步
- 與同事交流時親自走過去，不要只靠發郵件
3. 在家也能多活動
- 看電視時，利用廣告時間起來活動
- 聽有聲書時邊走動或做家務
- 整理房間時，每次只拿一兩件物品，增加走動次數
- 站著熨衣服或摺衣服
改變久坐習慣並非一朝一夕之事，但只要持之以恆，必定能收穫健康。記住，即使平時有運動習慣，也要注意減少久坐時間。專家建議，每天至少需要 60 至 75 分鐘中等強度的活動，才能抵消久坐帶來的危害。
讓我們一起行動起來，遠離久坐的危機，擁抱更健康、更長壽的人生！
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久坐對健康的 8 個影響
人類天生就是要站立的。當我們站立時，心臟和循環系統能更有效地運作，腸道功能也更順暢。相反，長期久坐會導致多項健康問題：
1. 肌肉萎縮
長時間不活動會使腿部和臀部的大肌肉群變弱，增加跌倒和受傷的風險。
2. 體重增加
坐著時，我們的身體消化脂肪和糖的效率降低，更容易囤積脂肪。
3. 腰背問題
久坐會導致髖部肌肉縮短，影響髖關節。不良姿勢還可能引起脊椎問題，如椎間盤受壓。
4. 心血管疾病
研究發現，久坐的人患心臟病和中風的風險明顯增加。
5. 糖尿病
即使只是躺床休息 5 天，身體對胰島素的反應就會變差，血糖容易升高。
6. 靜脈曲張
久坐會導致血液在腿部積聚，引起靜脈曲張。嚴重時可能形成血栓，危及生命。
7. 影響心理健康
研究發現，久坐的人更容易出現焦慮和抑鬱症狀，這可能是因為缺乏運動而錯過了身體活動帶來的正面效果。
8. 增加癌症風險
近年的研究顯示，久坐可能增加某些癌症的風險，如肺癌、子宮癌和結腸癌。雖然目前還不清楚其中的具體原因，但這無疑給我們敲響了警鐘。
如何改變久坐習慣？
知道了久坐的危害，我們該如何改變這個習慣呢？以下是一些簡單可行的建議：
1. 日常生活中多動
- 步行或踩單車代替搭車
- 搭巴士時提前一站下車，步行到目的地
- 行樓梯代替搭電梯
2. 工作中的小改變
- 開會時嘗試站立或邊走邊談
- 打電話時站起來走動
- 午餐時間離開辦公桌，到外面散步
- 與同事交流時親自走過去，不要只靠發郵件
3. 在家也能多活動
- 看電視時，利用廣告時間起來活動
- 聽有聲書時邊走動或做家務
- 整理房間時，每次只拿一兩件物品，增加走動次數
- 站著熨衣服或摺衣服
改變久坐習慣並非一朝一夕之事，但只要持之以恆，必定能收穫健康。記住，即使平時有運動習慣，也要注意減少久坐時間。專家建議，每天至少需要 60 至 75 分鐘中等強度的活動，才能抵消久坐帶來的危害。
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