趕走足跟痛，日行一萬步無難度！破解足底筋膜炎成因+治療方法+家居舒緩運動

你是否曾經試過，早上起床時腳跟踏地一刻感到劇痛？又或久坐後站起來時，腳底突然出現一陣刺痛？這種痛楚或許在活動一會兒後會略為減輕，但當你站立或步行時間稍長，痛楚又會再度加劇？若你有這些經驗，很可能已患上足底筋膜炎。

什麼是足底筋膜？

足底筋膜是一條厚厚的纖維組織，形狀如扇，從腳跟延伸至五趾，主要功能是支撐足弓，並在行走、跑步或運動時，協助吸收來自地面的反作用力。當這條筋膜因長期過度使用而出現損傷或發炎，便會導致腳跟痛的情況，即足底筋膜炎。

足底筋膜炎 5 個常見成因

以下 5 項因素均可能導致足底筋膜承受過大壓力，從而引起急性或慢性的發炎：

1. 長時間站立或步行

無論是工作或日常生活中，如經常需要久站或長途步行，雙足所承受的壓力會大大增加。

2. 鞋履欠缺承托

穿著鞋底過硬或缺乏承托力的鞋履，會使足底筋膜無法獲得足夠支撐，容易造成勞損。

3. 體重過重或經常搬運重物

無論是本身體重偏高，或因工作而經常搬運重物，雙腳長時間承受額外壓力，亦是高危因素。

4. 足部結構異常

包括扁平足、弓足過高、腳掌內翻等，都會影響受力分佈，使筋膜某些位置過度承受壓力。