手機成癮還是消磨時間？長者過度使用電子產品的健康隱憂

隨著智能手機普及，長者「生活數碼化」已成趨勢。手機雖然帶來便利，但若過份沉迷，時刻機不離手，對身心健康的影響不容忽視。

為什麼長者容易手機成癮？

專家指出，長者退休後生活節奏改變，若缺乏社交活動，手機往往成為填補空虛的首選。

多巴胺驅動：短影音平台（如抖音、Facebook Reels）利用演算法持續推送內容，讓大腦處於「期待下一個驚喜」的興奮狀態，令人難以放下手機。

缺乏中斷點：電視節目有節目表，報紙有版面限制，但手機內容「無限滾動」，長者在缺乏日常紀律的情況下，很容易失去時間感。

長時間滑手機4大危害

1. 睡眠質素下降

屏幕藍光會抑制褪黑激素分泌。研究顯示，重度使用手機的長者更容易出現失眠、焦慮等問題。

2. 認知能力退化

碎片化的資訊轉瞬即逝，大腦缺乏深層思考與記憶編碼的過程。對於有輕微認知障礙的長者，過度依賴手機可能加劇記憶力衰退。

3. 生理機能受損

長期低頭會造成頸椎疼痛、手腕勞損（如「手機手」）；視力方面則容易出現乾眼症及視力模糊。

4. 社交孤立

即使與家人同住，若長者在飯桌上仍埋首屏幕，會減少現實生活中的互動，反而增加孤獨感。

如何建立健康的數碼生活習慣？

適度使用科技能豐富退休生活，關鍵在於自律而非完全禁絕。

1. 善用內置工具

智能手機均設有「螢幕使用時間」功能，長者可查看自己每天在不同軟件花費的時間，警惕過度使用。

2. 睡前「數碼排毒」

建議睡前一小時停止使用手機，並避免將手機放於床頭，以改善睡眠。

3. 找回現實社交

多參與社區中心活動或與家人溝通，以真實的互動取代虛擬世界的慰藉。

4. 警惕AI虛擬情感

留意網上聊天工具（如 ChatGPT 或社交媒體私訊），避免過度投入情感，以免落入詐騙陷阱或與現實脫節。

給照顧者的4個建議，協助長者手機戒毒

如果你發現長輩對手機產生依賴，與其生硬地勸阻，不如多安排一些需要「離線」參與的家庭活動。當現實生活足夠充實，手機自然會回歸到「工具」的定位，而非生活的全部。