無運動習慣到70歲時會長期臥床？疫情留家抗疫都要活動身體　適合 中年在家運動5式　

雖然疫情下要減少外出，但運動習慣仍然要繼續，本篇為大家搜羅5個 中年在家運動 ，簡單的保健體操就有增強肌耐力、鍛鍊平衡力同預防腰痛的效果。

日本松本大學運動科學教授根本賢一話，如果從來都唔做運動的話，去到70歲時體力只會剩返20歲時的30%，好大機會無法自由活動，甚至要長期臥床；而有運動習慣的人，臥床年齡可推遲到90幾歲，可以過多20年健康的生活。所以他建議40歲開始就要培養恆常的運動習慣，以確保晚年生活過得有質素。他特別設計了一套適合中高齡人士的在家運動，無論外面咩環境，等大家都可以繼續在家做運動。

中年在家運動 5式

1. 原地踏步

(每次3至5分鐘，一日3次)

企直後開始原地踏步，踏步時大腿要盡量抬高，雙手大幅度擺動，直至同地面平行。只要用以上動作原地踏步，效果等同外出散步。

2. 踮腳尖

(每次30下，一日3次)

揀一張穩陣的椅子，企響椅背後約30公分，手扶椅背，然後慢慢踮起雙腳，停住2秒後放下。依個動件除了可以改善雙腳水腫外，仲有助提升肌肉耐力同骨密度。

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3. 腳踝運動

(每隻腳30下，一日3次)

坐在椅子上，背脊貼住椅背，抬起一隻腳同地面平行，先將腳掌向天空伸直，然後慢慢放下腳掌、腳趾指向前方，兩個動作連起來算一下。

4. 背部肌肉鍛鍊

(每次維持10秒，共5次，一日3次)

將枕頭或Cushion舖在地上，然後趴在上面。以下腹支撐身體，雙手雙腳伸直離開地面，手、軀幹、腳響側面睇呈一條直線，維持10秒。依個動作可鍛鍊體力同預防腰痛，但留意手腳唔好抬得太高，以免加重腰部負擔。

5. 牆壁版sit up

(每次10下，一天3次)

企響離牆壁40公分的地方，雙腳打開20至30公分，雙手同膊頭同寬，伸宜直放在牆上，然後慢慢緩彎曲手臂，上半身傾斜地靠向牆壁，再緩緩伸直手臂。