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運動好醫生 易筋棒運動

根據世界衛生組織建議運動量,成年人及長者每星期應至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動,或每週累計至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合,可增強心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康,減少慢性非傳染性疾病、抑鬱症和認知功能下降等風險。

而没有足夠活動能力的長者,每週亦至少應有3天進行增強平衡能力、增強肌肉力量和預防跌倒的活動。至於長者因為健康理由不能完成所建議身體活動量,應在能力和條件允許範圍內儘量多活動。

香港有一家社企以「運動是良藥」(Exercise is Medicine)為本的理念,認為運動鍛鍊及體能活動是疾病預防及治療方案的重要組成部分,積極推動易筋棒運動,只要有一個人伸開隻手的位置(大約2米x 2米)就可以在家運動。「易筋」是改變筋腱的意思,易筋棒運動的全方位旋動伸展動作,更有效伸展身體四肢及各關節的肌肉及筋腱,可疏通淋巴及血液循環、 增強免疫力、改善寒背、五十肩、彈弓手、 網球手、mouse手、肩頸痛、腰痠背痛、 關節退化病及腦退化等病症等。最近本地大學研究證實,易筋棒運動 是一種舒痛運動療法,可以有效舒緩肩膊痛  (bit.ly/3lVggnI),並有助提升肩關節活動範圍和靈活性  (bit.ly/2X9vvyQ)

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希望疫情快點消退,平時大家都要多做運動,保持身心健康。

資料提供:運動處方 (運動好醫生)

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