長期便秘可致大腸癌？拆解 中年便秘 6大成因 營養師推薦 5 種食物改善狀況
一般而言 ，中年人也是缺乏運動， 經常要服用藥物及飲食習慣改變， 所以他們會面對便秘的問題。 此外，壓力過大， 攝取纖維不足及環境因素等， 也會引致便秘。
中年便秘 6大成因
1. 纖維不足
攝取纖維不足，會令糞便變硬，引致排便困難
2. 運動不足
缺乏運動或經常躺臥者較易便秘
3. 不健康的環境
上洗手間的時間太倉卒或不舒適的環境會壓抑便意
4. 負面情緒
長期在憂鬱、緊張、憤怒及大壓力的情緒下，會影響排便
5. 服用藥物
有些藥物會導致便秘，例如: 抗敏感藥、止瀉藥和一些精神科藥物
6. 疾病
不論柏金遜症、糖尿病和腸道疾病， 也會引致便秘
長期便秘可致癌！？便秘對身體的5個影響
1. 大腸癌
糞便中含有食物的有害物質。例如農藥及食物添加劑。 一旦儲存在大腸時間過長， 毒素會不斷刺激腸黏膜，造成大腸癌。
2. 肝病
糞便在大腸停留，會令毒素進入肝臟，加重肝臟負荷。
3. 肛門周圍疾病
便秘令大便變硬。若勉強將糞便排出， 會造成肛門周遭的黏膜形成肌炎和肛裂。
4. 潰瘍
由於肝臟是負責中和大便毒素。 假若肝臟負荷過重，中和毒素會減退， 而膽汁也會腐蝕附近組織而造成潰瘍。
5. 憩室炎
便秘易令食物殘渣滲進憩室，而引發炎症。把乾硬的大便壓在腸內， 腸道變黏膜潰瘍，嚴重者會形成腸穿孔。
改善中年便秘 營養師推薦5種食物
1. 燕麥
燕麥含有豐富纖維，B1， b2及葉酸等，可增加飽腹感。
2. 紫薯
不但含高纖維， 而且含有花青素及硒較易消化。
3. 青豆
100克烚熟的青豆含5.5纖維，促進腸道蠕動
4. 紅薯
促進蠕動，有助排便。
5. 黑木耳
富含非水溶性纖維，能增加糞便量。
便秘是一般中年人經常遇到的難題。若果便秘但是找不到原因，可以從以上的要點回想一下哪些是導致便秘問題產生，並作出適當的調整。便秘日積月累，會影響深遠的健康問題。 因此要及早對症下藥，解決便秘的根源， 避免便秘形成長期的困擾。
筆者：專業營養師 楊清心 Crystal Yeung
資料來源：日本命力
