壓力讓你不知所措？抗壓六式：簡單方法助你5分鐘減輕焦慮

壓力是生活中不可避免的事實，某程度上壓力對我們有好處，可以幫助我們培養適應力並激發動力和生產力。然而，源源不斷的憂鬱新聞和永無休止的待辦事項，也會造成高度的慢性壓力，對健康產生負面影響。

好消息是，我們可以採取一些簡單的方法來重拾生活的平靜。 以下是 6 種方法，讓你可以在 5 分鐘內減輕壓力和焦慮。

1. 專注於呼吸

紐約精神科醫生 Marlynn Wei 博士表示，有節奏的呼吸是一種很好的減壓運動，不需要太多練習就可以開始使用。

具體做法如下：

• 設置 3 分鐘的計時器
• 專注於呼吸
• 數到 5 時用鼻子深呼吸
• 屏住呼吸數 5 次
• 呼氣數 5 次
• 重複以上動作，並注意自己的呼吸如何變得更深

Wei 認為這個方法容易使用，非常適合初學者。如果你的壓力伴隨著疲倦，她建議可以在散步時進行這個呼吸練習，嘗試根據步行速度調整呼吸時間。