壓力讓你不知所措？抗壓六式：簡單方法助你5分鐘減輕焦慮
壓力是生活中不可避免的事實，某程度上壓力對我們有好處，可以幫助我們培養適應力並激發動力和生產力。然而，源源不斷的憂鬱新聞和永無休止的待辦事項，也會造成高度的慢性壓力，對健康產生負面影響。
好消息是，我們可以採取一些簡單的方法來重拾生活的平靜。 以下是 6 種方法，讓你可以在 5 分鐘內減輕壓力和焦慮。
1. 專注於呼吸
紐約精神科醫生 Marlynn Wei 博士表示，有節奏的呼吸是一種很好的減壓運動，不需要太多練習就可以開始使用。
具體做法如下：
- 設置 3 分鐘的計時器
- 專注於呼吸
- 數到 5 時用鼻子深呼吸
- 屏住呼吸數 5 次
- 呼氣數 5 次
- 重複以上動作，並注意自己的呼吸如何變得更深
Wei 認為這個方法容易使用，非常適合初學者。如果你的壓力伴隨著疲倦，她建議可以在散步時進行這個呼吸練習，嘗試根據步行速度調整呼吸時間。
人類面對壓力時會，會出現「戰鬥或逃跑」的心理反應，「當你能夠平靜這種反應時，皮質醇水平會隨著時間而降低，你也會注意到你的心率和血壓下降。」她說。
2. 暫時放下手機
《別為小事而煩惱》作者之一 Kristine Carlson 表示，不斷查看手機上的最新通知，可能會讓人不知所措。「我們太依賴科技，電子郵件、短信、查看 Facebook… 這一切都非常讓人上癮。」她建議大家暫時遠離手機，嘗試「黃金暫停」。
透過暫停接收源源不絕的新資訊，我們可以創造一個專注於自己和自己感受的心理空間。Carlson 建議，當你專注於自己時，練習緩慢呼吸，閉上眼睛，將思想轉向你感激的事情。專注於感恩，有助提升幸福感。
3. 使用 APP 幫助你進行冥想
1. 專注於呼吸
紐約精神科醫生 Marlynn Wei 博士表示，有節奏的呼吸是一種很好的減壓運動，不需要太多練習就可以開始使用。
具體做法如下：
- 設置 3 分鐘的計時器
- 專注於呼吸
- 數到 5 時用鼻子深呼吸
- 屏住呼吸數 5 次
- 呼氣數 5 次
- 重複以上動作，並注意自己的呼吸如何變得更深
Wei 認為這個方法容易使用，非常適合初學者。如果你的壓力伴隨著疲倦，她建議可以在散步時進行這個呼吸練習，嘗試根據步行速度調整呼吸時間。
人類面對壓力時會，會出現「戰鬥或逃跑」的心理反應，「當你能夠平靜這種反應時，皮質醇水平會隨著時間而降低，你也會注意到你的心率和血壓下降。」她說。
2. 暫時放下手機
《別為小事而煩惱》作者之一 Kristine Carlson 表示，不斷查看手機上的最新通知，可能會讓人不知所措。「我們太依賴科技，電子郵件、短信、查看 Facebook… 這一切都非常讓人上癮。」她建議大家暫時遠離手機，嘗試「黃金暫停」。
透過暫停接收源源不絕的新資訊，我們可以創造一個專注於自己和自己感受的心理空間。Carlson 建議，當你專注於自己時，練習緩慢呼吸，閉上眼睛，將思想轉向你感激的事情。專注於感恩，有助提升幸福感。
3. 使用 APP 幫助你進行冥想