研究證實：保持心態年輕，更健康＆有活力！3個方法讓你愈活愈年輕

雖然年紀漸長，但心態卻愈來愈年輕！一點都不覺得自己年老，反而對生活充滿熱情和活力，並且有真正的人生目標。而有趣的是，原來這種心態年輕，會為我們帶來巨大的回報！

根據刊登在《JAMA Internal Medicine》的一項研究，那些覺得自己比實際年齡年輕 3 歲或更多的人士，死亡率比那些感覺年齡相符或比實際年齡大一歲以上的人更低。

心態年輕與長壽的關係

倫敦大學學院的兩位研究人員調查了約 6,500 名男女，請他們回答「你覺得自己幾歲？」。受訪者年齡為 52 歲或以上，平均年齡為 65 歲。以下是他們的回答：

• 約 70％ 的人感覺比實際年齡年輕 3 歲或更多
• 25％ 的人感覺接近實際年齡
• 5％ 的人感覺比實際年齡大一歲以上

更有趣的是，在受訪者回答這條問題的 8 年後，研究人員確定了仍然健在的人數：

• 感覺比實際年齡小的人中，有86％還活著
• 感覺和實際年齡相符的人中，有82％還活著
• 感覺比實際年齡大的人中，有75％還活著

心態年輕與健康的關係

感覺年輕是否與長壽有關？研究發現自我感知的年齡與癌症死亡之間沒有關聯，但與心血管死亡之間存在著強烈的關聯。研究人員推測，感覺年輕可能會促使更健康的生活習慣。哈佛醫學院的心理學副教授 Ronald D. Siegel 博士表示，「感覺自己年輕或年老似乎對我們的健康有影響。」

他指出，心理上感覺年輕可能通過幾種方式帶來更好的健康。其中之一是運動，良好的健康與每周150分鐘的中強度運動相關聯。「當人們認為自己老了時，他們更有可能放棄那些看似困難的體能挑戰，比如『我應該不再滑雪了，我是個老人了。』即使身體鍛鍊具有挑戰性，當人們在心理上感覺年輕時，他們更有可能追求，相信有付出才有收獲。」Siegel 博士解釋道。

每天愈活愈年輕

感覺年輕也可能激發人們保持年輕的韌性，Siegel 博士提供了幾個保持心態年輕的建議：

1. 挑戰自己嘗試新事物、學習新想法、發展新技能。認識到大多數人類能力都遵循「使用它或失去它」的模式，可以激勵我們在生活的各個領域保持活躍。

2. 透過正式的正念冥想或非正式的正念練習，反覆將注意力集中在當下。它可以幫助你欣賞這一刻，而不是迷失在對過去的遺憾或想像未來的惡化中。