接納現實，擺脫痛苦：7個步驟實踐「全然接納」　提升心理健康

生活中總有許多無法改變的事情，面對這些情況時，我們往往會感到沮喪和痛苦。然而，有一種心理技巧可以幫助我們擺脫這種困境，那就是「全然接納」(Radical Acceptance)。這種方法不僅可以改善心理健康，還能提升生活質素，一起來學習「全然接納」的概念及實踐方法吧！

 

何謂「全然接納」?

「全然接納」是指完全接受當下無法控制的事物，以非批判的態度擁抱正在發生的一切。著名心理學家 Marsha Linehan 對此有精闢的闡述：

「全然接納建立在放棄控制的幻覺之上，願意注意並接受事物的現狀，而不加以評判。這是對現實事實的完全開放，不發脾氣也不生氣。」

這種接納方式可以幫助我們減少痛苦。正如一句名言所說：「痛苦是不可避免的，但受苦是可選擇的。」這句話不僅區分了痛苦和受苦這兩個常被混淆的概念，還指出了我們在面對挑戰時所擁有的力量——接納的力量。

「全然接納」的益處

研究表明，採用「全然接納」技巧的治療可以：

1. 減少藥物濫用和復發

2. 緩解焦慮

3. 降低自殺傾向

4. 紓緩慢性疼痛

即使不在治療環境中，學習和練習「全然接納」也能：

1. 幫助人們全心接納自己

2. 提高幸福感

3. 帶來積極的減重效果

7 個步驟實踐「全然接納」

以下是七個步驟，可以幫助你培養「全然接納」的能力。

1. 認知當下

以非批判的態度關注當前處境。這並不意味著接受虐待或操縱行為，而是接受現實，無論你是否喜歡。

2. 評估控制能力

問問自己是否能控制或改變現狀。如果無法控制，為何要生氣？承認自己並非總能掌控一切可能令人痛苦，但也可能帶來解脫。

3. 放下評判

練習「全然接納」意味著放下評判，體驗事物的本來面目。通過冥想和專注當下來提升這種正念能力。

4. 讓過去成為過去

提醒自己過去無法改變。無論好壞，已發生的事情都已成為歷史。

5. 深呼吸

這看似簡單，但效果顯著。當你抗拒現實時，身體某些部位可能會變得緊張，如肩膀、臉部或腹部。花幾分鐘做深呼吸並集中注意力，這可以讓你回到當下，變得更加放鬆。

6. 保持耐心

選擇每天練習「全然接納」，並理解掌握這項技能需要時間。

7. 持續練習