接納現實，擺脫痛苦：7個步驟實踐「全然接納」　提升心理健康

生活中總有許多無法改變的事情，面對這些情況時，我們往往會感到沮喪和痛苦。然而，有一種心理技巧可以幫助我們擺脫這種困境，那就是「全然接納」(Radical Acceptance)。這種方法不僅可以改善心理健康，還能提升生活質素，一起來學習「全然接納」的概念及實踐方法吧！

何謂「全然接納」?

「全然接納」是指完全接受當下無法控制的事物，以非批判的態度擁抱正在發生的一切。著名心理學家 Marsha Linehan 對此有精闢的闡述：

「全然接納建立在放棄控制的幻覺之上，願意注意並接受事物的現狀，而不加以評判。這是對現實事實的完全開放，不發脾氣也不生氣。」

這種接納方式可以幫助我們減少痛苦。正如一句名言所說：「痛苦是不可避免的，但受苦是可選擇的。」這句話不僅區分了痛苦和受苦這兩個常被混淆的概念，還指出了我們在面對挑戰時所擁有的力量——接納的力量。