失去摯愛後如何療癒？森林浴助紓解哀傷　接納生命無常學與哀傷共處

失去摯愛是人生無可避免的經歷，尤其對年長者來說更是如此。近年全球疫情肆虐，不少人經歷了多重失落，哀傷累積之下，更難以從傷痛中走出來。面對這普世的人生課題，我們該如何自處？

隨著年齡增長，失去親友、健康或生活能力等損失會變得更為頻繁。社會文化中對老年生活的想像，往往充斥著面對各種失落的預設，這些訊息無形中也在塑造我們如何面對哀傷。

當我們連續遭遇多重失落時，往往來不及好好悼念一個逝者，又要面對下一個離別。這種累積性的哀傷會對身心健康造成深遠影響，使人難以適應失去摯愛後的新生活。

給予自己時間和空間來哀悼，是很重要的一步。這讓我們能夠回憶逝者，思考這個失落對未來生活的意義。面對痛苦的生命經驗，許多人會問：「在失去摯愛後，我該如何繼續生活？如何在無法與摯愛分享的情況下，感受生活的樂趣？」

雖然每個人必須找到適合自己的方式來面對哀傷，但研究發現一些共通的應對方式，包括依靠宗教信仰、親近大自然、發展良好人際關係，以及尋求社區支持等。

著名心理學家 Elizabeth Kubler-Ross 提出的哀傷五階段理論：否認、憤怒、討價還價、沮喪和接受，至今仍被廣泛應用於解釋哀悼過程。不過，這些階段並非固定順序，每個人的經歷都可能不同。

近年來，一種源自日本的自然療法「森林浴」(shinrin-yoku) 被證實對紓解哀傷特別有幫助。森林浴強調運用觸覺、嗅覺、視覺和聽覺，全方位感受大自然。研究顯示，浸淫於綠色或藍色的自然環境中，能帶來身心兩方面的益處。一方面，大自然能讓我們與逝者產生連結；另一方面，也能幫助我們暫時停止對失落的反覆思考。

隨著年齡增長，我們更容易意識到生命的脆弱，害怕來不及完成「人生清單」。然而，關鍵在於無論餘生長短，都要盡可能活出精彩。我們可以在哀傷的陰影下繼續前行，同時接受悲傷和失落或將長期陪伴我們的事實。

保持一些小小的紀念儀式，如為逝者留一個座位，或舉杯向他們致意，能讓我們的生活因這些回憶而更加豐富。疫情帶來了集體的失落和創傷，在此之後，我們更需要認識到生命的有限，珍惜身邊的人事物。

正如詩人 13 世紀波斯魯米所言：「哀傷可以成為滋養慈悲的花園。如果你能在一切之中保持開放的心，你的痛苦可能成為你一生尋求愛與智慧的最大盟友。」

面對失落，我們終將學會與哀傷共處，在記憶與當下之間找到平衡，繼續綻放生命的光彩。

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