退休適應期｜5招培養「退休復原力」！發掘內心力量面對逆境壓力
退休理應是人生另一個美好階段，卻常為許多樂齡人士帶來適應的困擾。面對工作、生活重心的驟然轉變，不少人在剛退休時陷入無助、憂鬱的情緒低潮，影響日常生活質素。其實，只要運用正確方法培養「退休復原力」，就能重拾生命熱情，渡過退休適應期，享受閒暇時光。
什麽是退休復原力？
「退休復原力」指的是，退休人士在面對退休後生活巨變所帶來的挑戰和逆境時，能夠展現出的心理韌性和適應能力。
退休復原力可分為內在和外在兩個層面，內在層面包括：正向積極的態度，有效應對和解決問題的技巧，以及健康的思維模式；而外在層面包括：培養新興趣和嗜好，保持人際關係，和善用社區資源。
擁有退休復原力，是克服挑戰的關鍵能力，有助退休人士適應退休後生活重心的轉移。婚姻家庭治療師 Tamara Statz 指出，退休時期對長者來說是機遇與挑戰並存，可藉此學習新技能、重尋生命意義和自我價值，並重建與親朋好友、社區的聯繫。
一項英國研究也證實，復原力較高的長者在決策退休時機和過程中，擁有較佳掌控感。總括來說，「退休復原力」是退休人士面對退休壓力和改變時，展現出的正面應對能力，幫助他們活出富意義、充實的晚年生活。
5 個方法培養退休復原力
1. 保持和改善健康
固定運動、均衡飲食和充足睡眠習慣，有助保持大腦活躍及身心健康。即使不再需要為了工作而營營役役，但維持規律生活作息仍相當重要。
2. 覺察並管理情緒
時刻留意內在情緒變化和觀點轉變，一旦察覺負面情緒，先嘗試接納並觀察身體反應，透過調整呼吸放鬆情緒，並挑戰既定思考模式。
3. 維繫人際關繫網絡
退休後與家人朋友保持聯繫，彼此支持鼓勵。他們不僅可作為生活伙伴，在遭逢生命重大挑戰時，更是最佳支持力量。
4. 為生活訂立目標
每天給自己一個起床的理由，可追求嗜好興趣或參與義工服務，也可兼職工作或參加親友共同活動，為退休生活注入意義和動力。
5. 主動與人互動
許多退休人士表示，參與義工服務讓生活圈不斷擴大，在過程中發掘自我價值和新人生目標，重燃熱情活力。
隨著高齡社會來臨，身心健康的退休生活備受重視。培養退休復原力正可助長者順利轉換生活模式，發掘內在潛能，活出璀璨精彩的退休生涯。
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什麽是退休復原力？
「退休復原力」指的是，退休人士在面對退休後生活巨變所帶來的挑戰和逆境時，能夠展現出的心理韌性和適應能力。
退休復原力可分為內在和外在兩個層面，內在層面包括：正向積極的態度，有效應對和解決問題的技巧，以及健康的思維模式；而外在層面包括：培養新興趣和嗜好，保持人際關係，和善用社區資源。
擁有退休復原力，是克服挑戰的關鍵能力，有助退休人士適應退休後生活重心的轉移。婚姻家庭治療師 Tamara Statz 指出，退休時期對長者來說是機遇與挑戰並存，可藉此學習新技能、重尋生命意義和自我價值，並重建與親朋好友、社區的聯繫。
一項英國研究也證實，復原力較高的長者在決策退休時機和過程中，擁有較佳掌控感。總括來說，「退休復原力」是退休人士面對退休壓力和改變時，展現出的正面應對能力，幫助他們活出富意義、充實的晚年生活。
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1. 保持和改善健康
固定運動、均衡飲食和充足睡眠習慣，有助保持大腦活躍及身心健康。即使不再需要為了工作而營營役役，但維持規律生活作息仍相當重要。
2. 覺察並管理情緒
時刻留意內在情緒變化和觀點轉變，一旦察覺負面情緒，先嘗試接納並觀察身體反應，透過調整呼吸放鬆情緒，並挑戰既定思考模式。
3. 維繫人際關繫網絡
退休後與家人朋友保持聯繫，彼此支持鼓勵。他們不僅可作為生活伙伴，在遭逢生命重大挑戰時，更是最佳支持力量。
4. 為生活訂立目標
每天給自己一個起床的理由，可追求嗜好興趣或參與義工服務，也可兼職工作或參加親友共同活動，為退休生活注入意義和動力。
5. 主動與人互動
許多退休人士表示，參與義工服務讓生活圈不斷擴大，在過程中發掘自我價值和新人生目標，重燃熱情活力。
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