久坐有害！每日坐超過10小時 即使有運動仍增心臟病風險 專家籲少坐多動
隨著年紀漸長，不少人習慣在家中看電視、用手機或打牌，一坐便是大半天。但近期刊於《美國心臟病學院學報》的一項大型研究提醒我們：長時間久坐對心臟健康極不利，即使有做運動，也未必能完全抵銷壞影響。
研究追蹤了近九萬名英國成年人，平均年齡為62歲，並透過健身追蹤器紀錄一星期的日常活動時間。結果發現：
- 每日坐或躺超過10.6小時的人，若沒有固定運動，出現心臟衰竭的風險高出40%，心血管疾病死亡風險更增加54%。
- 即使每星期有做最少150分鐘的中至高強度運動，但平日仍是長時間坐著的人，風險依然上升——心臟衰竭風險高出15%，心血管疾病死亡風險增加33%。
換言之，光靠運動並不足以「抵銷」久坐帶來的危害。研究人員建議，未來公共健康指引應更強調減少坐著的時間。
美國麻省總醫院心臟科醫生、研究共同作者Shaan Khurshid指出，「避免每日坐超過10.6小時，可能是改善心臟健康的最低目標」。
其實，並非一定要劇烈運動才能幫助心臟，布朗大學家庭醫學系主任醫生Charles Eaton曾指出，只要每天把30分鐘坐著的時間，換成任何形式的活動，例如走動、做家務，對心臟健康已經有明顯好處。
簡單來說，少坐、多活動，就是真正護心之道。
～ 金銀島新設Whatsapp群組，發放最新50+相關資訊，歡迎您一齊分享，傾下計。 馬上 按此入谷 ～
相關閱讀：久坐令大腦縮水！每日坐13小時，就算有運動都救唔返記憶力 (背後原理＆改善方法)
研究追蹤了近九萬名英國成年人，平均年齡為62歲，並透過健身追蹤器紀錄一星期的日常活動時間。結果發現：
- 每日坐或躺超過10.6小時的人，若沒有固定運動，出現心臟衰竭的風險高出40%，心血管疾病死亡風險更增加54%。
- 即使每星期有做最少150分鐘的中至高強度運動，但平日仍是長時間坐著的人，風險依然上升——心臟衰竭風險高出15%，心血管疾病死亡風險增加33%。
換言之，光靠運動並不足以「抵銷」久坐帶來的危害。研究人員建議，未來公共健康指引應更強調減少坐著的時間。
美國麻省總醫院心臟科醫生、研究共同作者Shaan Khurshid指出，「避免每日坐超過10.6小時，可能是改善心臟健康的最低目標」。
其實，並非一定要劇烈運動才能幫助心臟，布朗大學家庭醫學系主任醫生Charles Eaton曾指出，只要每天把30分鐘坐著的時間，換成任何形式的活動，例如走動、做家務，對心臟健康已經有明顯好處。
簡單來說，少坐、多活動，就是真正護心之道。
～ 金銀島新設Whatsapp群組，發放最新50+相關資訊，歡迎您一齊分享，傾下計。 馬上 按此入谷 ～
相關閱讀：久坐令大腦縮水！每日坐13小時，就算有運動都救唔返記憶力 (背後原理＆改善方法)