遠離暴力，從親近大自然開始
近月社會上接二連三發生暴力事件，來源有家庭關係、偶發性的衝突亦有隨機性的施暴，叫人難過之餘，也鬧得人心惶惶。大家都在討論如何避免成為下一位受害者！
人類本身傾向負面思想
有人說：「把自己關起來便安全了！」且莫論自我隔離是否可行，我們該認清事實，就是那些行兇的人，不少都是未能應付壓力，遠離社群而孤立了自己。抑壓的情緒在某天爆發，甚至衍生精神問題，理智被幻覺或負面思想蓋過了，後果不堪設想。
所以，過度自我防衛自成一國不是上策，反而會影響自己的精神健康，甚至變成為下一位施暴者。要令社區穩健，我們該從自己著手，處理可誘發精神問題的壓力和負面情緒。
美國著名心理學家Paul Ekman 從研究人的表情，發現在不同種族與文化下，人的基本情緒可歸類為喜悅、驚喜、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡等六種，除了喜悅及驚喜為正面情緒外，其餘的悲傷、憤怒、恐懼、厭惡情緒等均為負面的。從這位學者的發現，我們可歸納出，人在平日生活中經歷許許多多的負面情緒。
這情況與我們的觀察是吻合的。新聞報導的內容以負面居多，這是因大眾比較重視負面資訊主導了媒體。我們對別人的負評更在意，對批評的恐懼常常蓋過對讚許的興奮。相對於獲得和成功的喜悅，我們可能更在意失去或失敗的感覺。的確，人類本身傾向作負面思想，為的是準備於危機中及時自我保護。
與大自然連繫平衡負能量
那麼，我們可以怎樣平衡天生的負能量？我會建議大家多跟大自然連繫。原因很簡單，因大自然是人類最原始的家。大自然有屬於食物鏈最底層的蔬果米糧，山和樹木可作屏障，是我們遠古祖先滿足和安全感的來源。我們或許遺傳了親大自然的基因，在大自然裡副交感神經會被激發，使我們呼吸心跳減慢、肌肉放鬆，感覺更輕鬆。這亦可視為大自然中芬多精、負離子的微妙紓壓功效。
在大自然裡，我們的前額葉沒那麼活躍，因資訊比較簡單，不用多作分析，花草樹木很容易吸引注意卻又不會令我們的腦袋過度負荷，腦袋如同在渡假。筆者亦曾做過相關研究，受試者為大學生，在公園裡或室內待着或慢步45 分鐘，維持四個星期，完成實驗後一個月，只有在公園的受試者負面思想明顯地減少了。
大自然是我們的朋友，它總是靜靜的站在那兒，等待我們探訪它。它亦樂於與我們為伴，分享我們的喜與憂，又或是給我們一些生命的啟示(如花開花落，雨後彩虹)，推動我們接受生命的法則，更常在鼓勵着我們。
然而，與大自然的親密關係，是需要我們用心用時間去經營的。雖說要臨急抱佛腳求助，大自然亦不會拒絕你，但如你能定時造訪大自然，它的四季轉變，如同陪伴你成長經歷一切。與大自然連結後，它慢慢於你心內築起舒適的家，除了家人、朋友、輔導人員外，是另一位你可以依靠的伴侶和分享者。它形成一股強大的正能量，中和生活上的不如意、困擾和焦慮。
以大自然作減壓的方法不用花費，亦沒什負作用，與其打算封閉自己以避開暴力事件，何不試試走進大自然裡，也把它推介給有需要的親友。就讓我們與大自然攜手建立安全又和諧的社群。
楊燕恩
香港中文大學臨床心理學博士
香港衞生署認可臨床心理學家名冊會員
心.林.工作坊
https://yypfw.weebly.com
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人類本身傾向負面思想
有人說：「把自己關起來便安全了！」且莫論自我隔離是否可行，我們該認清事實，就是那些行兇的人，不少都是未能應付壓力，遠離社群而孤立了自己。抑壓的情緒在某天爆發，甚至衍生精神問題，理智被幻覺或負面思想蓋過了，後果不堪設想。
所以，過度自我防衛自成一國不是上策，反而會影響自己的精神健康，甚至變成為下一位施暴者。要令社區穩健，我們該從自己著手，處理可誘發精神問題的壓力和負面情緒。
美國著名心理學家Paul Ekman 從研究人的表情，發現在不同種族與文化下，人的基本情緒可歸類為喜悅、驚喜、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡等六種，除了喜悅及驚喜為正面情緒外，其餘的悲傷、憤怒、恐懼、厭惡情緒等均為負面的。從這位學者的發現，我們可歸納出，人在平日生活中經歷許許多多的負面情緒。
這情況與我們的觀察是吻合的。新聞報導的內容以負面居多，這是因大眾比較重視負面資訊主導了媒體。我們對別人的負評更在意，對批評的恐懼常常蓋過對讚許的興奮。相對於獲得和成功的喜悅，我們可能更在意失去或失敗的感覺。的確，人類本身傾向作負面思想，為的是準備於危機中及時自我保護。
與大自然連繫平衡負能量
那麼，我們可以怎樣平衡天生的負能量？我會建議大家多跟大自然連繫。原因很簡單，因大自然是人類最原始的家。大自然有屬於食物鏈最底層的蔬果米糧，山和樹木可作屏障，是我們遠古祖先滿足和安全感的來源。我們或許遺傳了親大自然的基因，在大自然裡副交感神經會被激發，使我們呼吸心跳減慢、肌肉放鬆，感覺更輕鬆。這亦可視為大自然中芬多精、負離子的微妙紓壓功效。
在大自然裡，我們的前額葉沒那麼活躍，因資訊比較簡單，不用多作分析，花草樹木很容易吸引注意卻又不會令我們的腦袋過度負荷，腦袋如同在渡假。筆者亦曾做過相關研究，受試者為大學生，在公園裡或室內待着或慢步45 分鐘，維持四個星期，完成實驗後一個月，只有在公園的受試者負面思想明顯地減少了。
大自然是我們的朋友，它總是靜靜的站在那兒，等待我們探訪它。它亦樂於與我們為伴，分享我們的喜與憂，又或是給我們一些生命的啟示(如花開花落，雨後彩虹)，推動我們接受生命的法則，更常在鼓勵着我們。
然而，與大自然的親密關係，是需要我們用心用時間去經營的。雖說要臨急抱佛腳求助，大自然亦不會拒絕你，但如你能定時造訪大自然，它的四季轉變，如同陪伴你成長經歷一切。與大自然連結後，它慢慢於你心內築起舒適的家，除了家人、朋友、輔導人員外，是另一位你可以依靠的伴侶和分享者。它形成一股強大的正能量，中和生活上的不如意、困擾和焦慮。
以大自然作減壓的方法不用花費，亦沒什負作用，與其打算封閉自己以避開暴力事件，何不試試走進大自然裡，也把它推介給有需要的親友。就讓我們與大自然攜手建立安全又和諧的社群。
楊燕恩
香港中文大學臨床心理學博士
香港衞生署認可臨床心理學家名冊會員
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