擺脫負面心理包袱！心理學家建議3個步驟　助你放下重擔改變心態

許多人因為負面的心理包袱而受到阻礙，你是否一直想要改變，想放下包袱擁抱自由的感覺，但卻不知從何入手？透過以下 3 個步驟，你將可以逐漸改變心態，雖然過程或許不容易，但相信你總會做到！

大多數人在成年後通常會固守自己的生活方式，長期堅持自己的價值觀和信念，這些信念可能對他們有益，也可能無益。許多人在成長過程中可能不必要地背負著過去的心理包袱，這些包袱可能源於童年時遭到虐待、負面的家長模範以及其他創傷性的經歷。

然而，不多人意識到自己有能力並且應該定期檢視生活，了解時代的變化和個人的情況，並努力實現個人變革。這樣的變化可能會帶來更好的心理狀態，使你成為更好的人。

改變的 3 個步驟

社會心理學創始人Kurt Lewin (1890-1947) 倡導透過 3 個步驟來進行改變，簡單地說，這 3 個步驟是：

• 解凍 (Defreeze)
• 改變 (Change)
• 再凍結 (Freeze, Refreeze)

1. 解凍

解凍是最重要的先決條件。明白到自己有根深蒂固的現有心態，如果要接受和採用新的心態，就必須鬆動、移除和拆卸固有心態。改變意味著放棄我們失調的思考方式，並用更有益的心態取而代之。

如果我們刻意讓自己接觸新的經歷，定期反思自己，並在遭遇逆境後回顧個人反應，那麼解凍就會發生。接受負面反饋且不抱有防禦態度，是開啟個人改變的鑰匙。

2. 改變

接下來的步驟是實現改變。這步驟的主要障礙是不清楚要改變什麼，以及缺乏持續工作的紀律。一旦你確定需要改變什麼，就不難獲得清晰度。有時候答案就在你面前，你可能已經從配偶、其他親密的人以及與你有衝突的人那裡得到了很多關於需要改變什麼的反饋。

為了方便實現改變，將其轉化為一些特定的行為，這些行為會從特定的心態中表現出來。例如，如果你希望改變脾氣暴躁、容易生氣的心態，那麼每次受到挑釁時都要刻意忍住防禦性的憤怒言論，可以試試數到10，讓自己冷靜下來再回應。