擁有樂觀心態更健康！培養正面態度的4個方法

研究指出，擁有樂觀心態的人壽命更長。然而，如果你並非天生樂觀，後天是否可以改變心態呢？你可能常常看到一些人在最艱難的時刻都能保持樂觀，或許你會想：「他們是如何做到的呢？」不過更值得思考的問題是：「我也能做到嗎？」

科學研究持續發現，樂觀的人有更健康和更長壽的生活。根據 2019 年發表在《美國國家科學院院刊》的一項研究，超過 7 萬人參與的研究發現，自我評價樂觀的人，比悲觀的人更有可能活到 85 歲或更長壽。

目前尚不清楚樂觀究竟如何影響健康，研究人員考慮了生物和行為機制。例如，樂觀的人通常患有較低的發炎水平和更健康的膽固醇水平，而不樂觀的人則相反。但他們也更有可能過著健康的生活方式，如保持運動、均衡飲食、不吸煙、不濫用酒精。

如何變得更樂觀？

樂觀大約只有 25% 到 30% 是可遺傳的，這代表還有其他因素可以對樂觀情緒產生相當大的影響。

研究人員發現，某些因素會影響一個人的樂觀情緒，例如收入、教育、地理位置和社會地位。因此，改變一個人的環境和社會結構因素，可能是改變樂觀程度的一種方法。然而，即使沒有這些改變，人們也可以透過不同方法來改變心態，學習變得更加樂觀。

培養樂觀心態的 4 個練習

1. 尋找機會

當遇到困難的事件時，將注意力轉向更積極的選擇。例如，如果你約的人遲大到，不妨利用這段意外的空閒時間閱讀或打電話關心一下其他朋友。如果受傷或疾病影響了日常的鍛煉，請專注於你還能做到的事情，例如進行溫和的伸展運動。這些替代活動可以讓你感覺更積極，並提醒你困難的情況不一定會持續下去，你有能力克服障礙的。

2. 專注於個人優勢

反思你的個人優勢，例如創造力、毅力、善良、好奇心，並計劃如何在今天使用它。例如，列出你最近發現具有挑戰性的任務清單，然後試著解決每一項，以展現自己的毅力。如果你選擇好奇心，請嘗試一項你以前從未嘗試過的活動。每天重複這個過程，並持續一週。你可以在多天內使用相同的個人優點，或嘗試每天使用不同的個人優勢。

3. 實踐感恩

樂觀的人通常對所擁有的東西心存感激，並與他人分享。寫一份感恩日記，列出你感謝的許多禮物和祝福，比如你目前的健康，你收到的友善舉動，你享受的美味飯菜等。

4. 在心裡塑造一個最好的個人形象

你認為 5 年或 10 年後的自己會變成什麼樣子？此練習可幫助你解決 3 個基本問題：

• 你現在在做什麼？
• 對你來說什麼是重要的？
• 你關心什麼，以及為什麼？

這些答案可以幫助你專注於你一直想要追求，但礙於生活重擔（例如工作和養育孩子）而無法實現的新目標和改進領域。這可以幫助你將注意力轉向一些刺激和令人興奮的事情，並增加你對美好可能性和更積極未來的感覺。

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