來自一位醫生的「誠實面對老化指南」：晚年需具備的7個心態

在人生的旅程中，老年階段可能佔據近三分之一的時間。雖然有些人以為年紀大了，人生也就如此了。然而，只要我們還活著，就總有改善生活質素、提升幸福感和找到人生意義的新機會。

以下 7 個晚年需具備的心態，源自資深醫生 Rosanne Leipzig 的新書《誠實面對老化》，希望能幫助大家以積極正面的態度迎接人生的黃金歲月。

1. 對抗年齡歧視

社會媒體常將長者描繪成不吸引人、幼稚、糊塗、脾氣壞且自私的形象。但這真的符合現實嗎？我們似乎常常忘記，今天我們歧視的老年群體，其實就是未來的自己。不妨從現在開始，做個正面老年形象的代表。很簡單，只要大方告訴別人你的真實年齡，你會驚訝於他們臉上的表情。

2. 調整期望值

年齡不應該改變我們的熱情，無論是每天散步還是參加馬拉松比賽，都可以繼續。但要記住，即使保持最佳狀態，隨著年齡增長，速度和力量也會有所下降。以波士頓馬拉松為例，20 至 30 歲的冠軍成績約為 2 小時，而 70 至 80 歲組別的冠軍成績則是其兩倍。持續運動能夠減緩年齡帶來的影響，但同時也要適當調整目標和期望。

3. 培養韌性和適應力

隨著年齡增長，我們難免會失去一些重要的人、角色或能力。如何應對這些變化，直接影響著我們的幸福感和生活質素。保持感恩之心，珍惜現有的一切，能夠幫助我們維持積極的心態，更好地活在當下。

同理心、幽默感，以及尋找新的人生意義，都有助重建積極的人生觀。不妨思考一下：你的日常生活充實嗎？有在做些有意義的事嗎？每天都有外出活動嗎？有幫助他人嗎？可以考慮參與志願服務，這不僅有助延長壽命、改善情緒和健康狀況，還能認識新朋友，更好地融入社區。

4. 重新定義「獨立」

對於長者來說，獨立意味著能夠做自己想做的事，但不一定要完全靠自己完成。接受他人的幫助可能感覺像是對獨立性的威脅，但實際上，適當的協助反而能讓我們更加獨立，更好地做自己想做的事。幫助可能來自他人、輔助設備、學習新技能，或者調整心態、改變做事方式。

5. 永遠不說「永不」

面對變化時，我們常常會說「我永遠不會用助行器」、「我永遠不會搬離這個家」等等，這其實反映了對改變的恐懼，但每個選擇都有利有弊，不妨列出清單，權衡一下。

如果可能的話，不妨先試用一段時間再做決定。例如，可以承諾使用助行器 3 個月，記錄活動情況、心情變化、外出社交頻率以及是否跌倒等，之後後再決定是否繼續使用。記住，有時候接受改變反而是通往更充實、更獨立生活的鑰匙。

6. 學會自我倡導，也接受他人的幫助

疼痛、呼吸困難、噁心、失眠、悲傷等症狀會影響日常生活，重要的是要找出並治療這些症狀的根本原因。即使某些症狀可能會持續存在，也不要將其視為正常老化的一部分。