照顧好自己並不自私！認識「照顧者倦怠」10個症狀　這樣做緩解壓力

照顧者倦怠是一種身體、情感和心理疲憊的狀態。這可能伴隨著態度的轉變——從積極和關心轉變為消極和冷漠。當你得不到所需的幫助，或者試圖做超出自己身體或經濟能力的事情時，就會出現倦怠。處於「倦怠」狀態的照顧者可能會感到疲勞、壓力、焦慮和憂鬱。許多照顧者如果花時間在自己身上而不是生病或年老的親人身上，都會感到內疚。

「照顧者倦怠」10個症狀

照顧者倦怠的症狀與壓力和憂鬱的症狀非常相似。可能包括：

1. 與朋友和家人疏遠

2. 對曾經喜歡的活動失去興趣

3. 感到沮喪、暴躁、絕望和無助

4. 食慾或體重發生變化

5. 睡眠模式改變

6. 更容易生病

7. 情感和身體疲憊

8. 過度使用酒精和／或安眠藥

10. 想傷害自己或被照顧者的想法

如果你已經經歷壓力和憂鬱，請尋求醫療幫助，這些都是可以治療的疾病。

什麼原因導致照顧者倦怠？

照顧者經常忙於照顧他人，以至於忽視了自己。其他導致照顧者倦怠的因素包括：

角色混淆：你可能會對自己的照顧者角色感到困惑。很難將這個角色與配偶、子女或朋友的角色區分開來。

不切實際的期望：你可能期望自己的照顧能對被照顧者的健康和幸福產生積極影響。然而，對於像阿茲海默症這類病情會逐漸惡化的患者來說，這可能是不切實際的期望。

缺乏控制：由於缺乏金錢、資源和技能來很好地管理親人的照護，這可能會令人沮喪。

不合理的要求：你可能承擔了太多，部分原因是認為提供照護完全是自己的責任。

其他因素：你可能無法識別自己何時已經筋疲力盡，直到無法正常運作，甚至可能會自己生病。

10 招預防照顧者倦怠

以下是幫助預防照顧者倦怠的一些步驟：

1. 了解自己的極限，對個人情況進行現實檢查，認識並接受自己潛在的照顧者倦怠。

2. 找一個值得信賴的人 — 如朋友、同事或鄰居 — 與他們分享你的感受。

3. 設定現實的目標，接受可能需要幫助，並求助他人處理一些任務。

4. 對親人的疾病保持現實態度，尤其是阿茲海默症等疾病。

5. 為自己預留時間，即使只有一兩個小時。照顧自己不是奢侈品；如果要成為一個有效的照顧者，這是必需的。

6. 與專業人士交談，如治療師、社會工作者或牧師。

7. 尋找照顧者支持小組或研討會，幫助你找到管理壓力的方法。

8. 多學習，對疾病了解得越多，作為照顧者就越有效。

9. 通過合理飲食、充分鍛鍊和睡眠來保持健康。

10. 接納自己的感受，對責任或被照護者感到沮喪或憤怒是正常的，但這並不等於你是一個壞人或糟糕的照顧者。