走過喪親之痛｜6個方法照顧好自己身心　渡過艱難哀傷期

當你正經歷哀傷時，照顧好自己比以往更加重要。失去至親所帶來的壓力，很快就會耗盡你的精力和情緒儲備。照顧好身心需求，將有助你渡過這個艱難時期。

1. 正視自己的感受

你或許試圖壓抑悲傷，但永遠無法逃避。為了痊癒，你必須承認那份痛楚。企圖避免悲痛和失落的感覺，只會延長哀悼的過程。未經解決的哀痛，也可能導致憂鬱、焦慮、物質濫用和健康問題等併發症。

2. 以具體或創意的方式表達感受

即使你無法與他人談論自己的遺憾，在日記記錄想法和感受也是一種出口。或者你可以透過製作剪貼簿或做義工，以釋放情緒。

3. 盡量維持你的興趣和嗜好

保持常規和重新投沴那些能為你帶來快樂、拉近你與他人距離的活動，有助你接受喪親的事實並走過哀傷期。

4. 不要讓任何人告訴你如何感受，也不要告訴自己該如何感受

你的哀痛是你自己的，沒有人能告訴你什麼時候該「放下」或「釋懷」。不必對自己的任何感受感到尷尬或批評。生氣、咆哮、哭泣或不哭都沒關係。即使你已準備好放手，也可以大笑、享受快樂時光。

5. 照顧好身體健康

心理和身體是相連的，當你在生理上感到健康，你就更能應對情緒上的困難。透過充足睡眠、適當飲食和運動，來對抗壓力和疲勞。別使用酒精或藥物來麻痺哀傷帶來的痛苦。

6. 提前規劃應對悲傷「觸發點」

周年紀念日、節日和重要日子，都可能喚起痛苦的記憶和感受。為可能的情緒崩潰做好準備，因為這是完全正常的反應。你可以事先安排，例如確保當天不會獨自一人，或以創意方式紀念自己的遺憾。