半夜醒來，有咩方法可以快速瞓返？

[eden小五]

  很多人半夜2、3點莫名地醒來後，會變的不知所措，不知道該如何睡回去，甚至開始漸漸焦躁起來，思緒不斷冒出... 針對這個問題，史丹佛腦神經專家 Dr. Andrew Huberman在 <The Diary of A CEO> 節目中提到，一個可以幫助你快速睡回去的秘訣是「開始"忘掉"你的身體位置」。 以下整理了這個生理機制，以及Dr. Huberman分享的「眼球運動法」

1. 小腦的本體感覺 什麼叫做「"忘掉"身體的位置」? 首先得說明人的小腦的功能。

小腦的功能之一是掌管人的本體感覺 (proprioception)，而所謂的"本體感覺"就是讓你知道自己身體各部位在空間中的位置 (比方說請你閉眼摸鼻子。你閉上眼睛後，你不需要「看」就知道鼻尖在哪裡，小腦透過本體感覺能精準掌握手臂彎曲的角度，並引導手指準確停在鼻尖上，而不會戳到眼睛)。  而要睡著的話，你需要像是"關閉"你的本體感覺。而這可以透過特定的眼球運動達成。

2. 眼球的運動 因為眼球跟小腦之間有著特殊的神經迴路，眼球的某個特定移動方式，被發現可以關閉掉小腦的本體感覺，讓你"忘記"你四肢的位置，達到快速的睡回去的目的。

 這個「眼球運動法」的做法步驟:

A. 閉上雙眼
B. 慢慢將眼睛移動到一側 (例如右側)
C. 慢慢將眼睛移動到另一側 (例如左側)
D. 然後往上移
E. 再往下移
F. 接著做逆時針轉圈
G. 接著做順時針轉圈
H. (保持眼睛閉著) "看向"鼻孔方向
I. 然後吐氣 重複這個【右-左-上-下-逆-順-鼻-吐氣】運動2-3次。

做完後，很多人就這樣神奇地睡回去了。

3. 背後是什麼機制？ 其實這個機制已經被許多父母在不知不覺中使用出來了。

父母在哄小嬰兒睡覺的時候，時常會用雙手抱起嬰兒，以一個固定的頻率幅度開始輕柔地前後搖擺，或慢慢來回踱步。這個由父母們試誤下習得的擺動搖晃頻率，經實驗室證明，就是能讓眼球與小腦之間的神經迴路關閉的頻率雷同！ 因為在擺動的過程中，眼球其實也會代償性地跟著移動，這樣確保你一邊轉頭、一邊看東西時，眼睛看到的不會是模糊的成像。

其實網路上也流傳過"眼睛操"、"翻白眼法"等助眠小技巧，跟今天介紹的「眼球運動法」有許多不謀而合之處。 下次當你半夜莫名醒來之後，請記得試試看這個「眼球運動法」！

 

[Oncidium]

記低先，以備不時之需。

[海獺王~]

下次半夜訓醒訓唔返嘅話試吓呢個方法先唔洗再數綿羊啦