重陽登高前熱身幾分鐘，膝頭先冇咁易扭親

[JamesBond]

重陽登高係傳統，但唔好一到山腳就即刻衝上斜路。我自己習慣先原地踏步、慢慢屈伸膝頭，再拉下小腿同大腿，每邊十幾下，成身微暖先起步。上山唔使急，落山更加要放慢，膝頭受力最大嗰陣最易出事。帶支行山杖分擔下，返到屋企沖個暖水涼，嗰晚瞓得都好啲。你哋登高前有冇自己一套熱身動作？分享下互相提醒。